A tabela de exercícios e a lente

Parte do Construtor · dentro do inspetor do bloco

Visão geral

O exercício é a folha da árvore. Ele responde três coisas:

Pergunta	Onde
O quê — que movimento é	nome livre ou vínculo à Biblioteca
Quanto — a quantidade	o Volume, na região de cima (7.8)
Com quanto peso — a carga de cada nível	a Carga, na região de baixo
Quando — em que momento do bloco acontece	o campo Quando (cadência)
Como — se é executado dos dois lados	a chave Cada lado, na faixa da linha aberta

📐 Regra de negócio

a regra que une os eixos do Construtor é a mesma: autore uma raia; refine só onde muda. Nada aqui exige preencher célula que não difere.

Passo a passo (por região)

O bloco tem três regiões empilhadas, e elas respondem perguntas diferentes:

Região	O que ela diz	Por quantos públicos ela escala
Volume, em cima	quanto — a quantidade, ao lado do movimento	no máximo por sexo
Carga, no meio	com quanto peso	pelos quatro níveis — Iniciante, Scaled, RX, Elite
Resultado, embaixo	como o bloco é medido	uma regra por bloco, igual para todos

Este capítulo trata das duas primeiras. A terceira tem a sua própria página.

📐 Regra de negócio

o Volume não escala por nível. Um Iniciante e um Elite fazem os mesmos 21-15-9; o que separa os dois é a barra. A única diferença que a quantidade admite é entre masculino e feminino.

Cuidado

isso muda o que você fazia até aqui. Se a diferença entre dois níveis for de metros ou calorias — um remo de 1.000 m no RX e 700 m no Iniciante, por exemplo —, ela não cabe mais no Volume. Escreva na nota do bloco, em palavras. É troca consciente: o que está na nota não entra no Volume nem na conclusão % — quem remou 700 dos 1.000 prescritos continua medido contra 1.000.

A região de cima — Volume, depois movimento

Uma linha por exercício, lida na ordem em que você pensa: primeiro quanto, depois o quê.

21-15-9 · 45 reps   Thruster        [Biblioteca]
6 reps              Box Jump Over
100 m               Run

📐 Regra de negócio

a coluna do Volume sempre diz a unidade do que mostra — 100 m, 20 cal, 6 reps, 1 rep, EMOM 10 reps/round. Quando a quantidade tem total, é o total que a nomeia (21-15-9 · 45 reps, 5 × 5 · 25 reps), para a palavra não aparecer duas vezes.

👤 Como o atleta vê

o reps é só seu, para a coluna ler do mesmo jeito em toda linha. O atleta continua lendo 6 e 21-15-9 — a notação do esporte — ao lado do movimento.

Clique na linha para abrir o exercício. Ele abre numa faixa só: o nome (que é o próprio campo de busca da Biblioteca), o Quando, a chave Lados e as ações da linha — subir, descer, duplicar e remover. Abaixo dela vêm a corrente do Complex, quando houver, e o Volume. Só um exercício fica aberto por vez — abrir outro fecha o anterior, e trocar de bloco fecha tudo.

Dica

as dicas de Quando, de Lados e do título Complex, sobre a corrente, trazem no pé o link LER NA DOCUMENTAÇÃO ›, que abre esta página numa aba nova. A dica fica aberta enquanto o mouse estiver sobre ela, e o link também se alcança pelo teclado.

Dica

duplicar copia a linha inteira — volume, carga, cadência e corrente — e põe a cópia logo abaixo, já aberta. É o caminho curto para escrever uma progressão do mesmo movimento sem redigitar nada.

Nota

a lente de nível não age aqui. Trocar de Iniciante para Elite não muda um número desta região — porque não há o que mudar.

Masculino e feminino — a única divisão do Volume

No exercício aberto, o botão M · F Igual vira M · F Por sexo e abre duas quantidades: uma masculina e uma feminina. Elas nascem iguais — você edita só o número que muda.

A linha do exercício passa a mostrar M · F, com uma sub-linha por sexo embaixo dela.

Cuidado

dividir o Volume por sexo divide a Carga junto, e isso é proposital: é a raia de cada sexo que leva a quantidade até aquele atleta. As duas raias de Carga nascem com o mesmo peso que a linha tinha — nada muda de valor, só aparece o par.

A região de baixo — a Carga

A Carga nasce uma só para o bloco inteiro. A tabela mostra uma linha única, Todos os movimentos, e editar ali escreve a carga em todos eles de uma vez.

📐 Regra de negócio

é assim que o bloco quase sempre é: um bloco de barra tem uma barra. Prescrever por movimento é a exceção, e ela entra por gesto — nunca como grade a preencher.

Carga por movimento

O botão Uma para o bloco / Por movimento, na faixa da Carga, alterna as duas leituras:

• Uma para o bloco — uma linha só, valendo por todos os movimentos;
• Por movimento — uma linha por exercício, cada uma com a sua.

Voltando para Uma para o bloco, a carga do primeiro movimento passa a valer para todos.

📐 Regra de negócio

“o bloco tem carga única” é uma leitura, não um estado que você trava. Não existe botão que fixe a carga do bloco, e não precisa existir: o sistema olha os movimentos e, se todos pesam a mesma coisa, mostra uma linha. No instante em que um deles passa a pesar diferente, a região abre por movimento sozinha — e o resto continua exatamente como estava.

Dica

um movimento novo num bloco de carga única já nasce com ela. Você acrescenta o Push Press e ele entra pesando o mesmo que o Thruster — sem redigitar.

Cuidado

o reverso também vale: num bloco que mistura barra e ginástica, como o Fran, a carga do bloco chega ao Pull-up. Passe para Por movimento antes de digitar o peso. Quando os movimentos já pesam diferente, a região abre por movimento sozinha e o botão fica travado ali — para voltar a uma carga só, iguale as cargas antes.

Nota

o campo Texto do atleta só aparece na carga por movimento: ele é de uma raia de um movimento, e escrevê-lo na linha do bloco poria a mesma frase em todos.

Adicionar exercícios

No rodapé da tabela, três ações:

• + Movimento — cria um exercício em branco para você nomear.
• Complex — cria a linha já como corrente.
• Descanso — insere uma pausa com duração.

Nota

o rodapé tinha sete botões e perdeu quatro, e nenhum deles perdeu função. Da biblioteca e o botão de grade saíram porque o campo de nome da linha já é a Biblioteca — buscar em dois lugares na mesma tela era escolher onde procurar antes de procurar. Buy-in e Buy-out saíram porque o lugar de dizer quando uma linha acontece é o campo Quando, dentro dela.

Criar um movimento que ainda não existe

Quando o movimento que você quer não está na Biblioteca, não precisa sair do dia. Digite o nome no campo do exercício: como ele não casa com nada, a lista mostra o rodapé com as duas saídas — e uma delas é + Criar movimento na biblioteca.

1. O formulário abre por cima do Construtor — o mesmo da Biblioteca, com categoria, modalidade, equipamento, o Link do YouTube (com a prévia do vídeo) e a permissão de PR. Só vídeo do YouTube entra: outro link é recusado no próprio campo.
2. O nome já vem preenchido com o que você digitou na linha.
3. Ao salvar, o movimento entra na Biblioteca e é vinculado à linha na mesma hora — a etiqueta ao lado do rótulo passa a dizer VINCULADO, e o dia continua exatamente onde estava.

📐 Regra de negócio

é a mesma Biblioteca, não uma cópia. O movimento criado aqui aparece no seletor de qualquer outro dia, na tela da Biblioteca e para o atleta, sem recarregar nada.

Dica

Cancelar volta para o dia sem criar nada, e sem perder o que você já tinha escrito na linha. Se você já tinha mexido no formulário, ele pergunta antes — Descartar alterações?

Cuidado

a opção só aparece enquanto o que você digitou não casa com nenhum movimento. Se já casou, não há o que criar.

Cuidado

o formulário nasce com Pode virar recorde (PR) marcado, e aí a Modalidade é obrigatória: o botão Criar movimento fica cinza até você escolher uma — ou desmarcar o PR. Um Link do YouTube que não é do YouTube também deixa o botão cinza.

O nome do exercício é a busca da Biblioteca

Existe um campo só. Você digita o nome do exercício, e o que você digita filtra a Biblioteca ao lado.

O que acontece	O que o sistema faz
você digita o nome exato de um movimento	vincula sozinho, sem clique e sem confirmar — maiúscula e acento não importam para achar, e o nome passa a ser escrito como na Biblioteca (thruster vira Thruster)
você escolhe um resultado da lista (setas e Enter, ou clique)	vincula, e escreve o nome canônico no campo
o que você digitou não existe na Biblioteca	o rodapé aparece com as duas saídas, e só elas

As duas saídas do rodapé:

• ✓ Manter nome livre — a linha fica com o texto que você escreveu, sem vínculo. E para de perguntar: reabrir a lista não oferece o rodapé de novo.
• + Criar movimento na biblioteca — cadastra e vincula na hora, sem sair do dia.

A etiqueta ao lado do rótulo diz em qual dos dois estados a linha está: VINCULADO ou NOME LIVRE. Na linha fechada, o selo Biblioteca é o que marca o vínculo.

📐 Regra de negócio

nome livre é de primeira classe. Um movimento que a sua organização ainda não cadastrou não impede você de prescrever o dia — vincular é atalho para herdar nome e vídeo, nunca obrigação.

Cuidado

o que fica gravado no dia é o nome escrito na linha — é ele que o atleta lê, e é por ele, exato, que a carga em %1RM encontra o recorde do atleta. Digitar back squat vincula ao Back Squat (a sua tabela mostra o nome da Biblioteca), mas o atleta lê back squat e o %1RM pode não achar o recorde. Para prescrever em %1RM, escolha o movimento na lista.

Dica

para soltar um vínculo, edite o nome. Assim que o texto deixa de casar com o movimento, a linha volta a ser livre.

Nota

no teclado, ↑ e ↓ percorrem a lista, Enter escolhe o item em foco e Esc fecha mantendo o que você digitou.

Quando — a cadência da linha

O campo Quando diz em que momento do bloco aquela linha acontece. Ele lê ”–” por padrão — uma linha comum acontece em todo round, e isso não precisa de nome: o campo só ganha palavra quando você de fato refina alguma coisa.

Quando	O que significa	Onde vale
–	o padrão: a linha acontece em todo round do bloco	sempre
Buy-in	acontece uma vez só, no começo do bloco	um por bloco
Buy-out	acontece uma vez só, no fim do bloco	um por bloco; não existe em AMRAP
A cada…	o pedágio: “a cada 3 minutos, pague 10 toes-to-bar”	só em AMRAP ou FOR TIME, e com Cap; nunca no FOR TIME HIIT

Ao escolher A cada…, aparecem o Intervalo (mm:ss, nasce 3:00) e a chave Inclui o 0:00 — ligada, o atleta também paga na largada, não só a partir da primeira marca.

📐 Regra de negócio

buy-in e buy-out não são multiplicados pelos rounds do bloco. Um bloco de 5 rounds com buy-in de 800 m de corrida tem uma corrida, não cinco.

📐 Regra de negócio

um AMRAP não tem buy-out — sem fim programado, não há saída para pagar. E um pedágio só existe onde o bloco tem um relógio próprio para cobrá-lo: num EMOM ou num Tabata ele competiria com a cadência que o bloco já tem. O salvamento recusa os dois casos.

📐 Regra de negócio

o FOR TIME HIIT não tem pedágio. O relógio dele já alterna ON e OFF, e um “a cada X” disputaria a marca com a virada da janela. No seletor Quando, a opção A cada… aparece desabilitada, com o motivo não no FOR TIME HIIT — e volta assim que o Modo volta a FOR TIME. Uma linha que já era pedágio antes da troca é recusada no salvamento: “O FOR TIME HIIT não tem pedágio “a cada X”: o relógio já alterna ON e OFF.”

Dica

num AMRAP, dois ou mais pedágios com o mesmo Intervalo podem se revezar em vez de serem todos pagos em toda marca — é o Rodízio do bloco (7.6).

Buy-in e buy-out nascem pelo campo Quando

Marque a linha como Buy-in ou Buy-out no seletor Quando e ela se move sozinha para a ponta certa: o buy-in para o topo, o buy-out para o fim. A ordem na tela é a ordem em que o atleta lê.

Nota

o rodapé tinha dois botões que criavam a linha já marcada. Eles saíram: o lugar de dizer quando uma linha acontece é dentro dela, e duas portas para o mesmo destino é uma a mais.

Frequência — uma vez ou a cada round

Quando o relógio do bloco tem janelas (EMOM, Tabata, AMRAP HIIT, FOR TIME HIIT), um buy-in ou buy-out ganha o campo Frequência:

Frequência	O que significa
Uma vez	paga na entrada (ou na saída) do bloco — o comportamento de sempre
A cada round (Nx)	paga na virada de cada round do relógio — no AMRAP HIIT e no FOR TIME HIIT, no começo de cada ON

📐 Regra de negócio

“a cada round” é por janela do relógio, não por passada da lista. Num AMRAP HIIT de 5 × (4 on / 2 off) com buy-in de 4 burpees, o atleta paga os burpees no 00:00 de cada ON — e se ele fechar a lista antes do round acabar, recomeça sem pagar de novo. São 5 vezes, porque o relógio tem 5 rounds.

📐 Regra de negócio

no FOR TIME HIIT, só o buy-in se paga a cada ON. A lista ali é o bloco inteiro, e o buy-out a fecha uma vez. Num buy-out, a opção A cada round aparece desabilitada, com o motivo só no buy-in; o buy-in de 5 burpees a cada ON, num FOR TIME HIIT de 5 intervalos, são 5 vezes.

Cuidado

num For Time simples ou num AMRAP simples o campo não aparece. Não é omissão: esses relógios não têm janela, então não existe “de novo” para cobrar.

O número entre parênteses no seletor é quantas vezes aquilo vai ser pago — ele acompanha o cap enquanto você digita.

O buy-out máximo — o For Time que termina no cap

📸 Screenshot pendente

assets/07-builder-buy-out-maximo.png — um For Time com Cap 20:00 e a linha Air Bike em Buy-out, com o seletor de Padrão aberto e o Máximo (∞) habilitado; numa linha comum, o mesmo Máximo desabilitado com só no Buy-out.

Alguns For Time terminam com “e o máximo até o cap”: o chipper acaba, e o atleta usa o tempo que sobrou numa máquina ou num movimento, sem número a bater. No Construtor, essa última linha é um Buy-out com o padrão Máximo (∞) no Volume (7.8).

O seletor de Padrão diz, linha por linha, se o Máximo cabe ali:

A linha, num For Time	O Máximo (∞) no seletor
– (todo round), Buy-in ou A cada…	desabilitado, com o motivo só no Buy-out
Buy-out, num bloco sem Cap	desabilitado, com o motivo pede Cap
Buy-out, num bloco com Cap	habilitado

📐 Regra de negócio

num For Time, o Máximo só vale no Buy-out, e só com Cap. O For Time acaba quando a prescrição acaba; o buy-out vem depois dela, e é o cap que o encerra. Uma linha sem fim em qualquer outro lugar faria o bloco nunca acabar — e se o fim do bloco inteiro é o relógio, o relógio é AMRAP. O salvamento recusa as duas formas: “Num For Time o bloco acaba quando a prescrição acaba: só o Buy-out pode ser Volume máximo, com Cap. Se o fim é o relógio, use AMRAP.” e “O Buy-out máximo de um For Time precisa de Cap: é o cap que encerra o buy-out.”

📐 Regra de negócio

o buy-out máximo muda o placar do bloco. Todo mundo que chega a ele para no mesmo relógio, o cap, então o tempo não separa ninguém: o padrão passa a ser Reps acumuladas · maior é melhor — a prescrição inteira mais as reps do buy-out (7.11).

👤 Como o atleta vê

quem terminou o chipper digita só as reps do buy-out, num campo com o nome do movimento — Reps de Air Bike —, e o app soma o chipper. Quem não terminou liga Não terminei e digita as reps feitas (4.5 Registrar resultado).

A faixa colorida

Buy-in e buy-out ganham uma faixa à esquerda da linha aberta, para você achar as duas pontas do bloco num relance.

👤 Como o atleta vê

a faixa é só sua. O atleta continua lendo o selo Buy-in / Buy-out na linha — a faixa existe para a autoria, onde você tem dez linhas na tela ao mesmo tempo.

Nota

quando o bloco está em rodízio (7.6), cada linha aberta ganha o selo do minuto do relógio em que entra — Min 2, Min 4, Min 6 num E2MOM — e o botão Junto com o minuto anterior põe duas linhas no mesmo minuto (Soltar desfaz).

Cada lado — o exercício unilateral

Na faixa da linha aberta, ao lado do Quando, existe a chave Lados › Cada lado. Ligue-a quando a quantidade que você escreveu vale para cada braço ou cada perna: um Single-arm Snatch, um Bulgarian Split Squat, um Turkish Get-up.

Como você escrevia	Como escreve agora
duas linhas do mesmo movimento, com “L” e “R” no texto	uma linha, com Cada lado ligado

📐 Regra de negócio

o bloco conta os dois lados. 10 com Cada lado ligado vale 20 repetições — exatamente o que as duas linhas L/R já valiam. Conclusão, ranking do bloco e quadro da organização continuam com o mesmo número; o que muda é só quanto você digita.

👤 Como o atleta vê

a prescrição ganha as palavras — “5 × 3 cada lado” — na tela do dia, no Detalhe e no cronômetro. O registro dele já vem preenchido com os dois lados somados.

Cuidado

a marca é da linha do dia, não do movimento na Biblioteca. Um movimento unilateral não vem com a chave ligada sozinho — você liga onde prescreve.

Complex — uma corrente lida como um só

Um exercício pode ser um Complex: 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Shoulder Press, executado como uma unidade indivisível.

Monte a corrente pelo botão Complex, no rodapé da tabela: a linha nasce com dois elos, e + Movimento no Complex acrescenta até seis. Se gostar da corrente, salve na Biblioteca depois, pelo próprio editor dela, para reusar em outros dias.

Um Complex já salvo na Biblioteca entra por uma linha comum: escolha a entrada no campo Exercício (ou digite o nome exato dela) e a corrente vem junto — a linha vira Complex, com os elos da Biblioteca copiados para o dia, e o cursor passa para o Nome do Complex.

📐 Regra de negócio

o complex conta como um exercício na conclusão do bloco, não como três. E o dia guarda a corrente como snapshot — editar o complex na Biblioteca não reescreve dia já prescrito.

Quando a linha é um Complex, o campo do nome passa a se chamar Nome do Complex, e ele vira um campo de texto puro: sem lista, sem busca na Biblioteca. Ele nomeia a corrente inteira (“Bear Complex”), não um movimento.

Cuidado

por que a busca sai daqui. Enquanto o campo buscava movimentos, escolher um da lista com a corrente já montada deixava a linha sendo um Complex apontando para um movimento simples — a corrente continuava embaixo e o título passava a ser outra coisa. Depois de montada a corrente, o campo só dá nome.

Dica

renomear não desfaz o vínculo. Quem responde pela identidade de um complex é a corrente, não o título — então chamar de “Complexo A” um complex que você salvou não o desliga do acervo. A etiqueta ao lado do nome diz NA BIBLIOTECA ou SÓ NESTE DIA.

Cada elo aceita nome livre — e agora também cadastro

Os elos da corrente funcionam igual à linha do exercício: você digita, o que casa vincula, e o que não casa pode ficar como nome livre. Um movimento que a sua organização ainda não cadastrou não impede você de montar o complex.

A etiqueta ao lado de cada elo diz VINCULADO ou LIVRE.

O nome do elo ocupa a largura da linha — um Barbell Hang Power Clean aparece inteiro, ao lado da etiqueta e das três ações (subir, descer, remover). Quando o inspetor é estreito, como o inspetor flutuante abaixo de 1440 px, a etiqueta e as ações descem juntas para a linha de baixo, e o nome fica com a linha toda; se ainda assim não couber, ele termina em reticências, e parar o mouse sobre o campo mostra o nome inteiro.

Quando o nome digitado não existe no acervo, o elo oferece as mesmas duas saídas da linha do exercício: Manter nome livre ou Criar movimento na biblioteca. A segunda abre o mesmo formulário de cadastro, já preenchido com o nome, e vincula o elo ao movimento que nasceu — sem sair do dia.

Cuidado

Salvar na biblioteca continua exigindo que todos os elos estejam vinculados, e isso não é rigor gratuito: a Biblioteca indexa um complex pelos movimentos de dentro, então uma corrente com nome livre não tem o que indexar. Nome livre é de primeira classe no dia, não no acervo.

O que mudou é que o botão para de só ficar cinza: ele nomeia os elos que faltam, e cada um deles tem o “Criar movimento na biblioteca” ali no próprio campo. O caminho para salvar a corrente inteira ficou à vista.

A lente — um nível por vez

Um exercício pode prescrever até quatro níveis de carga: Iniciante · Scaled · RX · Elite. Mostrar os quatro ao mesmo tempo enche a tela de números que você não está olhando — então a tabela mostra um por vez.

A escolha do nível fica dentro da linha aberta, na faixa “Editando”. A coluna de Carga passa a ler o nível escolhido, e o cabeçalho dela diz qual é (Carga · RX).

A tira nasce com os quatro níveis à vista, mais Teens e Masters ao lado deles. O que ainda não foi escrito aparece em tinta fraca e se autora no primeiro clique — não há mais um botão ”+ Nível” para descobrir.

📐 Regra de negócio

um nível aberto pela tira nasce com a mesma divisão por sexo do RX, e sem carga. Se o RX está em M · F Por sexo, o Iniciante nasce com a raia masculina e a feminina, as duas em branco; se o RX é uma raia só, ele nasce com uma raia só. Teens e Masters não vêm junto — eles têm aba própria. A raia nova abre em %1RM: para quilos, clique Fixo antes de digitar.

Nota

Teens e Masters são abas do nível selecionado, e isso não é detalhe de desenho: divisão e nível são eixos independentes. A divisão vem da data de nascimento do atleta; o nível é escolha sua. Um atleta de 16 anos é Teens e RX — então a raia de Teens existe dentro de cada nível, e é assim que o servidor a procura.

Nota

a lente vive na região de baixo, e só nela — a de cima não tem nível para escolher. Ela também deixou de ficar no topo da região: escolher o nível antes de saber qual linha você ia editar era responder a pergunta na ordem errada.

📐 Regra de negócio

a lente é gravada por bloco. Trocar a lente num bloco não mexe nos outros, e um bloco novo nasce em RX — que é o nível que quase todo exercício autora primeiro.

Comparar 4

Na barra da Carga, o botão Comparar 4 troca a coluna única por quatro colunas de Carga, uma por nível, com o nível da lente destacado. Clique na linha para editar — a tira Editando escolhe o nível.

Dica

use o Comparar 4 para conferir a progressão entre níveis de um bloco inteiro de uma vez — e volte para a lente quando for editar de verdade.

As raias masculina e feminina, e as divisões da Carga

Quando um nível prescreve peso diferente por sexo (ou tem uma raia de Teens/Masters), a linha da Carga ganha sub-linhas embaixo — uma por raia, com a letra e o nome (MASCULINO, TEENS F). A célula da linha de cima passa a mostrar M · F, ou quantas raias existem.

Clique na sub-linha para editar aquela raia.

Cuidado

um nível dividido por sexo pode ter ficado com uma raia só — era o que acontecia quando o nível era aberto pela tira com o RX já dividido. Ele mostra Raia M e Raia F, mas só uma existe. Clique na que falta: ela é criada com a carga da outra e já abre para você escrever a diferença.

👤 Como o atleta vê

enquanto o nível tem só a raia masculina, a atleta daquele nível lê a carga masculina — sem raia do sexo dela, o app entrega a primeira raia gravada. Completar o par não muda nada para ninguém até você editar a nova raia.

Nota

com o Comparar 4 ligado, as sub-linhas ficam escondidas — quatro cargas e duas raias na mesma linha seria informação demais.

Copiar entre níveis e criar divisões

Não há mais menu de três pontos em lugar nenhum do bloco: Quando e Cada lado são campos da faixa, e a Prova é do bloco, no cabeçalho dele.

O que sobrou vive na faixa “Editando”, dentro da linha de Carga aberta:

Ação	O que faz
Copiar para › Iniciante · Scaled · RX · Elite	leva a Carga e o texto da raia aberta para um dos outros níveis
Os 4	a mesma cópia, para todos de uma vez

📐 Regra de negócio

Teens e Masters saíram daqui. Eles eram botões que criavam a raia copiando a do adulto; agora são abas fixas na tira de níveis e nascem em branco. Herdar a carga do adulto por padrão é justamente a resposta errada para um atleta de 15 anos — a prescrição de uma divisão é própria, não derivada.

Nota

a cópia sai da raia que você está editando — a que aparece nos campos ao lado. Se o nível está dividido por sexo e você está na raia feminina, é ela que viaja.

📐 Regra de negócio

os dois refinamentos se comportam de formas diferentes de propósito. Dividir por sexo substitui a raia que ele divide (quem lia aquela raia passa a ler uma das duas). Acrescentar uma divisão nunca remove a raia geral — Teens e Masters ganham a deles, e todo o resto continua lendo a geral.

📐 Regra de negócio

Teens e Masters nascem só no nível que você abriu. Abrir Teens no Iniciante não cria Teens no RX nem no Elite — nem com a carga Uma para o bloco, nem ao salvar o dia. Cada nível ganha a raia de divisão dele quando você a abre ali.

📐 Regra de negócio

abrir Teens ou Masters cria a raia em branco, e ela é independente da geral: editar a raia geral depois não mexe na de Teens — se a mudança valer para os dois, faça nos dois. É uma raia por nível, sem divisão por sexo, e só de carga e texto: a quantidade é a do Volume do exercício. Em branco, o atleta Teens lê a quantidade sem carga.

Dica

a tira mostrar os quatro níveis não quer dizer autorar os quatro. Uma aba em tinta fraca ainda não existe: ela só passa a existir quando você clica nela. Acrescente nível e raia só onde a prescrição realmente muda — o sistema degrada sozinho para quem não tem o nível dele autorado, e o nível vazio que você não criou é trabalho que você não fez.

Dica

o Copiar para é o caminho quando dois níveis compartilham a mesma carga: ele leva a Carga e o texto de uma vez. Já um nível aberto pela tira nasce sem carga — o Volume ele já tem, porque o Volume é do exercício, e a carga é exatamente o que você vai digitar.

Limpar as cargas e os volumes do bloco

Na barra da região de Carga há um Limpar cargas e volumes, que zera a prescrição de todos os movimentos do bloco de uma vez. Ele pede confirmação: o primeiro clique troca o rótulo por “Confirmar limpeza?”, o segundo executa.

📐 Regra de negócio

ele limpa os números, não a estrutura. Os movimentos ficam, e as raias também — nível, sexo e divisão continuam de pé. É o gesto para reaproveitar um bloco: os mesmos movimentos, na mesma ordem, com prescrição nova.

Nota

o botão só aparece quando há algo para limpar. Num bloco recém-criado, sem carga nem volume escritos, ele não existe.

📐 Regra de negócio

o Copiar para não exige que os dois níveis estejam divididos do mesmo jeito, e o que ele faz em cada caso é previsível. Copiando de uma raia única (M · F Igual), ela vale para todo mundo no nível de destino — se lá estiver dividido, os dois sexos passam a ler a raia copiada. Copiando de uma raia de um sexo, ela vale só para aquele sexo — e um nível de destino que estava único se divide para recebê-la, com o outro sexo herdando o que aquele nível já prescrevia. Em nenhum dos casos você perde prescrição.

Nota

a divisão do atleta (Adulto · Teens · Masters) é derivada da data de nascimento dele, com override seu no Perfil. É um eixo independente dos programas e do scaling: um teen pode treinar em RX.

Cuidado

como o grupo de divisão nasce dividido por sexo, um atleta de Teens ou Masters sem sexo no cadastro não casa com nenhuma das duas raias — e acaba lendo a primeira raia gravada do nível. Duas saídas: preencha o sexo no Perfil, ou use o M · F Igual naquele grupo para deixá-lo com uma raia única. Confira sempre na prévia, na leitura — Sem sexo (7.9).

Cuidado

um exercício comporta no máximo 24 raias de Carga — os quatro níveis com até seis cada (Geral, Teens e Masters, cada um inteiro ou dividido em masculino e feminino) — e no máximo 6 Volumes, que é o mesmo número sem o eixo de nível. Pela tela você não passa disso. A recusa existe para o dia que chegou de fora acima do teto — por importação de planilha, por exemplo.

Campos & validações

Campo	O que é	Obrigatório	Regra
Nome	nome do exercício	Sim	livre ou herdado do movimento vinculado
Quando	cadência da linha no bloco	Não	padrão ”–” (todo round); A cada… só em AMRAP ou FOR TIME com Cap, nunca no FOR TIME HIIT
Intervalo	o pedágio, em mm:ss	Sim, se “A cada…”	—
Frequência	buy-in ou buy-out Uma vez ou A cada round	Não	só com relógio de janelas; no FOR TIME HIIT, A cada round só no buy-in
Volume	a quantidade tipada (padrão + métrica + parâmetros)	Não*	do exercício, uma por sexo no máximo; *cada raia precisa de Volume ou texto para o atleta — ver 7.8
Texto para o atleta	a linha legível	Não*	*idem
Cada lado	a quantidade é por lado	Não	desligada por padrão; liga o dobro na contagem
Carga	%1RM, fixa (valor + unidade) ou progressiva	Não	uma raia é uma das três, nunca duas; %1RM entre 1 e 150 (inteiro); carga fixa aceita decimal, com vírgula (42,5) ou ponto (42.5)
Unidade da carga	kg · lb · % CP · m · cm · in	—	vem em kg ao escolher “Fixo”; % CP = percentual do peso corporal; lb e in são só de entrada
Carga máxima	o teto da faixa de %1RM	Não	só aparece depois do mínimo; precisa ser maior que ele
Duração (linha de descanso)	a pausa dentro do bloco	Sim, na linha de descanso	mm:ss; nasce 2:00
Elos do Complex	os movimentos da corrente, com reps	Sim, num Complex	de 2 a 6 elos; reps de 1 a 50

A carga é só peso

O seletor de unidade oferece seis opções: os três pesos — kg, lb e % CP (percentual do peso corporal) — e as três dimensões do implemento: m, cm e in.

📐 Regra de negócio

caloria e repetição continuam fora da carga. Elas são quantidade de trabalho e se autoram no Volume, cada uma na sua métrica (7.8).

Nota

metro e centímetro voltaram. Eles saíram junto com caloria e reps, sob o mesmo argumento — “é quantidade de trabalho” —, e o argumento não valia para os dois: uma caixa de 60 cm não é trabalho. O atleta não executa 60 cm, ele salta sobre eles. É dimensão do implemento, e implemento é carga. A altura que é trabalho — um wall ball com alvo — continua no Volume, na métrica Altura.

📐 Regra de negócio

uma raia é percentual, fixa OU progressiva — nunca duas. Escolher um modo limpa os outros; a tela já se comportava assim com os dois primeiros, e o salvamento recusa a combinação com a mensagem na faixa de erro.

Progressiva — a carga que sobe até o WOD

O terceiro modo é para o bloco que constrói: um Specific Warm-up que vai de 40 a 70% antes do WOD, uma preparação de agachamento que sobe de 40 a 70 kg.

Escolha Progressiva e acrescente degraus com o + Degrau. Cada degrau é %1RM ou carga fixa — e podem ser diferentes entre si, porque você está descrevendo o que quer feito, não um caminho de resolução.

1º  [ 70 ] %1RM
2º  [ 75 ] %1RM
3º  [ 80 ] %1RM
4º  [ 85 ] %1RM
5º  [ 85 ] %1RM        Lê: 70 › 85%

📐 Regra de negócio

a leitura compacta — o 70 › 85% acima — é derivada do primeiro e do último degrau, nunca digitada. O › é a marca da progressão (“sobe de 70 até 85”); o traço fica só para a faixa de trabalho do %1RM (“fique entre 85 e 90”). E a unidade é nomeada uma vez, no fim: 40 › 70 kg, nunca 40 kg › 70 kg.

📐 Regra de negócio

cada degrau é uma série, na ordem. O 1º degrau é a 1ª série, o 2º é a 2ª, e quando o Volume tem mais séries do que degraus o último se repete. Por isso a onda 70 · 75 · 80 · 85 num 5 × 5 já faz a 5ª série repetir 85% — não precisa digitar o degrau repetido. O Construtor diz embaixo dos degraus quando os números não batem: “4 degraus em 5 séries: da 5ª em diante, repete o último.”; e, com degrau sobrando, “6 degraus em 5 séries: do 6º em diante, o degrau não chega ao atleta.”

Nota

é uma lista e não um “início + incremento”, e o motivo está na forma de uma onda real: 70 · 75 · 80 · 85 · 85 é irregular e repete o topo. Nenhuma regra de passo produz isso — um gerador cobriria a metade fácil e mentiria sobre a outra.

👤 Como o atleta vê

só a faixa — o primeiro e o último degrau. Os degraus do meio ficam no Construtor, e em %1RM a faixa fica em %, sem virar quilo. Se os do meio importam, escreva-os na Nota do bloco. Degrau em %1RM é inteiro: 72,5 vira 72.

Dica

Progressiva sem degrau nenhum é uma forma válida. A raia lê apenas “Progressão de carga”, e é o que usar quando você quer dizer “vá construindo” sem prescrever os números.

Cuidado

a progressão não é a faixa de trabalho do %1RM. 85–90% em %1RM diz “trabalhe entre 85 e 90” — um número só, com folga. A progressão diz “comece em 40 e chegue a 70, passando pelo meio”. São prescrições diferentes, e por isso os campos — e as marcas, traço e › — são outros.

Uma segunda medida — a caixa do dumbbell box jump

Alguns movimentos precisam de duas medidas: um dumbbell box jump é 22,5 kg de halter e 60 cm de caixa. O botão + Medida acrescenta até duas medidas ao lado da carga, cada uma com nome, valor e unidade.

A raia passa a ler 22,5 kg + 60 cm.

📐 Regra de negócio

a medida do implemento não é uma segunda carga, e a diferença importa: a carga tem relação com o atleta — o %1RM resolve contra o quadro de recordes dele, o % CP contra o peso dele. A altura de uma caixa não resolve contra nada: ela se lê. Por isso ela não entra na conta de volume nem vira quilos em lugar nenhum.

Dica

a medida escala com a raia, como tudo aqui. Um Iniciante que salta caixa de 40 cm diz isso na raia dele.

Cuidado

a polegada é só de entrada, como a libra. Digite 24 com a unidade in e a tela mostra = 61 cm na hora; o que a organização grava é 61 cm.

Nota

a carga em %1RM é resolvida no app do atleta a partir do 1RM real dele — você prescreve o percentual, o atleta vê os quilos.

A libra é entrada, não é o que fica gravado

Você digita 95 com a unidade lb e a tela mostra = 43,1 kg ao lado, na hora. O que a organização grava é 43,1 kg — ao reabrir o dia, o campo lê 43,1 kg com a unidade kg, não 95 lb.

Cuidado

esta é a única vez em que o Construtor não devolve exatamente o número que você digitou, e é deliberado. É o que finalmente coloca tonelagem atrás de uma prescrição escrita em libra: antes, uma carga em lb entrava no dia sem volume nenhum por trás dela.

Dica

confira o = 43,1 kg antes de salvar. Ele aparece enquanto você digita — é a conversão combinada, não uma surpresa ao reabrir.

% CP — o percentual do peso corporal

Prescreva % CP quando a carga é uma fração do próprio atleta: 50 com a unidade % CP é metade do peso corporal dele.

📐 Regra de negócio

o denominador é o peso do último check-in de prontidão do atleta. Com 82 kg lidos no check-in, 50% CP chega a ele como 41 kg.

👤 Como o atleta vê

sem check-in com peso, o app mostra a prescrição — “50% CP” — e, ao lado, “informe seu peso no check-in”. Nunca um percentual sem número do lado: a ausência é nomeada, para ele saber o que fazer.

Faixa de carga — “entre 85 e 90 %”

Depois de escrever o %1RM, aparece um segundo campo, precedido de até. Preencha-o quando você quer prescrever uma faixa de trabalho em vez de um número exato: 85 … até … 90.

📐 Regra de negócio

o teto é opcional e não-padrão — deixado vazio, a prescrição é um percentual único, exatamente como sempre foi. Preenchido, ele precisa ser maior que o mínimo, e ambos ficam entre 1 e 150.

👤 Como o atleta vê

a faixa inteira. Com 1RM registrado, os dois pesos: “102–108 kg”. Sem 1RM, os dois percentuais: “85–90% RM”, com o convite para registrar o 1RM.

Dica

a faixa existe só na carga em %1RM. Carga fixa em kg continua com valor único — lá o número já é o número.

Cuidado

os dois campos de carga só aceitam número. Não digite a unidade junto (“60kg”): a unidade tem campo próprio, e a letra é descartada enquanto você digita. O %1RM é inteiro — se você escrever 72,5, ele fica 72.

Como o atleta vê

👤 Como o atleta vê

cada exercício aparece com a quantidade antes do nome — 21-15-9 Thruster, na mesma ordem que você autora —, a carga da variante dele (o nível, o sexo e a divisão dele, nessa ordem de precedência) à direita e, se o movimento tiver vídeo, o player. Um Complex ocupa um exercício, e a corrente abre sob o nome dele — um elo por linha, com as

quantidades alinhadas em coluna e sem o + entre os elos: você continua escrevendo a corrente com +, mas a Prévia agora a lê do mesmo jeito que o app do atleta. A cadência vira um selo — Buy-in, Buy-out, A cada 3:00 — e o cronômetro do bloco a respeita.