O cronômetro no pulso

Onde: no Apple Watch, o app Rig; no iPhone, o que ele devolve aparece no Hoje, na Sessão, no Registro, no

Perfil e no cronômetro do bloco

Visão geral

O Rig tem um app de Apple Watch, e ele faz uma coisa só: cronometrar. É o cronômetro do dia (os blocos que o coach programou) e o Livre, no pulso. Ele vem dentro do app do iPhone: não há outro app para baixar nem outra conta para entrar.

O relógio do pulso é o mesmo relógio do iPhone. O formato é o que o coach escreveu, as cinco cores de fase são as mesmas, os avisos caem no mesmo segundo. A diferença é que o pulso vibra: no box, com a música alta, o alto-falante do relógio não se ouve, e a vibração chega mesmo com a cabeça baixa no wall ball.

📐 Regra de negócio

o pulso cronometra, o iPhone registra. No fim do bloco o relógio devolve o que viu (o tempo, os rounds e o RPE, se você girou a coroa), e o Registro abre preenchido no iPhone. O relógio não é um segundo formulário: o resultado só chega ao coach quando você salva o registro no iPhone.

Quando usar

• O celular está longe, no banco ou na bolsa, e você quer sentir a virada do round sem olhar.
• Você vai treinar sem o iPhone por perto: a semana e os seus timers salvos já estão no relógio.
• Os dois juntos: o iPhone no chão mostra o relógio grande, e o pulso vibra. É o espelho, mais abaixo.

Pré-requisitos

• O Rig no iPhone na versão 1.1 ou mais nova.
• Um Apple Watch pareado com esse iPhone, com o watchOS 10 ou mais novo. Os tamanhos são todos: 40/41/42, 44/45/46 e o Ultra de 49 mm.
• Ter aberto o Rig no iPhone com o relógio pareado ao menos uma vez: é assim que a semana chega ao pulso.
• Para o relógio vibrar com o braço abaixado, o acesso ao Saúde (mais abaixo).
• O toque duplo existe a partir do Series 9 e no Ultra 2.

Passo a passo (por região)

1. Instalar no relógio

Se o seu relógio instala apps sozinho (no app Watch do iPhone, Geral › Instalação Automática de Apps), o Rig aparece no relógio quando você atualiza o app do iPhone. Se não, abra o app Watch no iPhone, role até Apps Disponíveis e toque em Instalar ao lado do Rig.

No relógio, o app se chama Rig. Para conferir se ele está lá, abra o Perfil do iPhone: o grupo Apple Watch diz Rig no relógio · Instalado, ou oferece Instalar no relógio quando falta (Perfil).

📸 Screenshot pendente

assets/04-relogio-inicio.png — o Início no pulso, com as portas Hoje e Livre.

2. O Início: duas portas

O app abre com duas portas, e as duas já trazem o que você vai fazer:

• Hoje — o próximo bloco sem resultado, já armado: HOJE · SEG 28, o nome do bloco (Metcon), o estímulo (For Time · Cap 12:00) e a posição (Bloco 04 de 05).
• Livre — a última configuração do cronômetro livre, para repetir: Repetir: AMRAP 12:00, com a frase do que o relógio vai fazer embaixo (“Conta para trás por 12:00”).

📐 Regra de negócio

dois toques até o relógio correr. Hoje e depois Iniciar; ou Livre e depois Repetir, que já começa a preparação.

Dica

ponha a complicação Próximo bloco no seu mostrador, ou deixe-a no Smart Stack (girando a coroa no mostrador): ela mostra o mesmo bloco da porta Hoje (BLOCO 04 DE 05 · Metcon · For Time · Cap 12:00), ou Dia feito, Sem programação e Sem a semana. Um toque nela abre o bloco armado, ou o Hoje quando não há bloco.

3. O Hoje no pulso

Toque em Hoje e o relógio abre o bloco armado: o formato em letra grande (FOR TIME), o cap e o volume (Cap 12:00 · 21-15-9), e a prescrição embaixo — os movimentos com o volume e a carga, e a dica do coach no fim. Gire a coroa para ler. Iniciar fica preso no pé da tela: ele não rola junto com a prescrição.

Volte (o ‹ do topo) e você vê o dia inteiro: as sessões como seções e os blocos como linhas, com o nome, o formato e o cap. O bloco com resultado aparece apagado, com ✓; o próximo leva a faixa lateral e o rótulo Próximo · Armado. No fim da lista, em letra pequena, Semana atualizada às 07:12: a hora em que a semana chegou do iPhone.

Dica

no bloco armado, o toque duplo faz o mesmo que o Iniciar.

4. O cronômetro no pulso

A preparação. Ao iniciar, a tela fica âmbar e conta de 10 a 1. O pulso dá um clique em cada um dos três últimos segundos, e vibra no início do trabalho.

Três páginas. Deslize para os lados:

Página	O que tem
No meio, o relógio	o nome da fase no topo, o número grande, o formato e um fato só embaixo; a régua do intervalo no pé
À direita, os movimentos	as linhas do bloco na ordem do coach, com volume e carga; no rodízio, o slot desta janela leva Agora
À esquerda, os controles	Pausar, Encerrar e Próximo bloco (no último bloco, Finalizar), com o bloco, o relógio e a sua frequência cardíaca no alto

Um fato embaixo do número, e um só, nesta ordem de importância:

1. o pedágio — PEDÁGIO EM 0:42, e, no segundo dele, a faixa cheia PAGUE AGORA · REMO;
2. o movimento do slot, num bloco com rodízio — TOES-TO-BAR · 12;
3. o round — ROUND 03 / 08;
4. a meta do bloco — CAP 12:00.

Num For Time que passou do cap, o número para no cap e o que passou aparece embaixo, em vermelho: +0:15 · Além do cap. Num EMOM de força com séries, o fato é a série da janela (Série 2 de 5), com a carga e a próxima (A seguir · 96 kg).

As cores são as cinco do iPhone (4.3): grafite parado, âmbar na preparação, preto no trabalho, azul no descanso e verde no fim. O pulso usa sempre a versão escura delas: o relógio não tem tema claro.

Pausar. Na página da esquerda, Pausar deixa a tela grafite e vira Retomar, no mesmo lugar.

📐 Regra de negócio

o relógio não para sozinho por acidente. Fechar o app ou abaixar o braço não muda nada: o tempo é contado a partir do instante em que você começou. Só Pausar para o relógio.

Nota

Pausar e Encerrar ficam numa página à parte, como no app Treino da Apple. É de propósito: na página do relógio, nada que você toque sem querer pausa ou encerra o WOD.

📸 Screenshot pendente

assets/04-relogio-paginas.png — as três páginas do Metcon em 4:12 (controles, relógio, movimentos).

5. As vibrações

Cada aviso tem a sua vibração. No pulso, quem avisa é ela: dá para distinguir a virada do round do fim do bloco sem olhar.

Quando	O pulso sente
os três últimos segundos da preparação	um clique por segundo
o início do trabalho	o padrão de início
a virada de cada round do EMOM	uma notificação
o começo de um trabalho (Tabata, Intervalado, AMRAP HIIT)	uma vibração subindo
o começo de um descanso	uma vibração descendo
o pedágio	duas notificações seguidas
o fim do bloco (ou o cap do For Time, ou o Encerrar)	parada e sucesso, em sequência
Fechei o round	um clique, para você saber que o toque entrou
cada degrau da coroa	o clique da coroa

Cuidado

com o braço abaixado, a vibração só chega com o Saúde ligado. Sem o acesso ao Saúde, o watchOS não deixa o app vibrar com a tela apagada; o relógio conta certo, mas você só sente o aviso quando olha.

6. Fechei o round e o toque duplo

Onde o bloco desempata pelo round — o mesmo caso em que o iPhone mostra Fechei o round (4.3) —, o pulso também fecha o round:

• a metade de baixo da tela inteira é o botão: não precisa acertar nada pequeno com a mão suada;
• o toque duplo (encostar o indicador no polegar duas vezes) faz o mesmo, sem tocar na tela;
• o rodapé mostra FECHEI O ROUND e a parcial do último round.

No último round do EMOM, fechar o round encerra o bloco.

📐 Regra de negócio

num bloco sem desempate, o toque duplo e a metade de baixo não fazem nada com o relógio correndo. O toque duplo nunca pausa: uma pausa sem querer custa o WOD.

Dica

fora do relógio correndo, o toque duplo é o botão principal da tela: Iniciar no bloco armado, Próximo bloco no fim do bloco, Repetir no fim do Livre.

Dica

no Apple Watch Ultra, escolha o Rig em Ajustes › Botão de Ação › Treino. O primeiro aperto do botão de ação abre o Rig e inicia o próximo bloco (sem bloco no dia, o último Livre); os seguintes fazem o mesmo que o toque duplo — Iniciar no bloco armado e Fechei o round onde ele existe. O botão de ação nunca pausa nem retoma.

7. O fim do bloco e o RPE

Acabou o bloco, a tela fica verde e diz Concluído. Nela está o que o relógio viu: o número grande (o tempo, ou os rounds), o bloco e o formato, a meta (Cap 12:00) e, quando o relógio contou, os rounds e os rounds fechados.

Logo abaixo vem RPE · Opcional, com Gire a coroa, já em foco (o filete de 2 px em volta). Cada degrau da coroa sobe ou desce um número de 1 a 10, e a tela mostra a leitura (8 Pesado), a escala de dez e a frase do degrau (“Pesado: fechou, mas não repetiria agora.”) — as mesmas do Registro. O número vale assim que você para de girar.

Embaixo, os dois caminhos:

• Próximo bloco — leva ao bloco seguinte, armado e parado. Você toca Iniciar quando estiver pronto. No último bloco do dia, o botão diz Finalizar.
• Registrar no iPhone — o iPhone abre o Registro deste bloco, preenchido com o que o relógio viu. Se o iPhone não estiver por perto, o relógio diz Guardado no relógio: o resultado vai para o iPhone quando ele voltar.

📐 Regra de negócio

o RPE do pulso é opcional. Sem girar a coroa, o resultado vai sem RPE e o Registro pergunta no iPhone, como sempre.

📸 Screenshot pendente

assets/04-relogio-fim-rpe.png — o fim do Metcon em 11:42 com o RPE 8 na coroa.

8. O resultado no iPhone

O que o relógio cronometrou e você ainda não registrou aparece no iPhone sozinho:

• Hoje — o Herói diz Registrar o bloco 04, e logo abaixo dele vem a linha Do relógio: 11:42 · Registrar.
• Sessão — a mesma linha no fim do bloco, e o botão cheio da barra diz Registrar o bloco (4.2).
• Registro — o número grande já vem com o tempo do pulso e a nota “Veio do relógio: 11:42.”; no passo 2, o RPE que você girou já está marcado, com a linha “Do relógio: RPE 8, girado na coroa no fim do bloco. Mude se quiser.” (4.5).

Depois de salvo, a linha some e o Herói passa para o bloco seguinte.

📐 Regra de negócio

nada se perde. O resultado fica numa fila no relógio até o iPhone voltar. Se o coach tirou o bloco do dia depois que a semana chegou ao pulso, o iPhone guarda o resultado e avisa no Perfil, sem descartar.

9. O Livre no pulso

A porta Livre abre o cronômetro livre no relógio, com a mesma regra: o Livre não registra nada.

• Repetir — a última configuração, na primeira linha. Um toque e a preparação começa.
• Formatos — For Time, AMRAP, EMOM e Intervalado, cada um com a frase do que ele faz.
• Salvos — os timers que você salvou, no iPhone ou no relógio.
• Recentes — os últimos que você usou.

Ao escolher um formato, os campos são os mesmos do iPhone (Cap, Duração, Cada round, Trabalho, Descanso, Rounds e Antes de começar). Toque num campo e ajuste com a coroa, um clique por degrau; a tela diz quanto vale cada clique e a frase muda ao vivo. A caixa O relógio vai confirma o que vai acontecer (“8 × 20s de trabalho / 10s de descanso”) antes de você tocar em Iniciar.

Campo	Cada clique da coroa
Tempo	5 s até 1:00 · 15 s até 5:00 · 30 s até 20:00 · 1:00 acima
Rounds	1, até 99
Antes de começar	sem espera · 3 · 5 · 10 · 15 · 30 s · 1:00

Salvar guarda a configuração com um nome automático — o formato e os números, como Intervalado 8 × 20/10. O nome se troca no iPhone, onde há teclado. Para apagar um salvo, mantenha o dedo sobre ele.

No fim de um Livre, Repetir começa de novo e Fechar volta à lista do Livre.

📐 Regra de negócio

os seus timers salvos andam entre o iPhone e o relógio, nos dois sentidos, e nunca passam pelo servidor. O mesmo nome é o mesmo timer; vale a última mudança.

Nota

o Livre do pulso não aparece no iPhone enquanto corre. O espelho (abaixo) é do cronômetro do dia.

10. Os dois juntos: o espelho

Com o relógio no pulso e o iPhone no chão, os dois mostram e controlam o mesmo cronômetro de bloco. Dá para começar por qualquer um deles:

• Começou no iPhone (com o relógio pareado e o Rig instalado nele): o pulso abre sozinho no mesmo bloco, com Também no iPhone escrito embaixo do topo por alguns segundos e o glifo do iPhone ao lado da hora.
• Começou no pulso: o cronômetro do iPhone mostra a marca No relógio embaixo do topo (4.3).

Pausar e Fechei o round funcionam dos dois lados, e os contadores do iPhone também valem para o pulso. Os dois avisam no mesmo segundo: o iPhone apita no chão, o pulso vibra.

Se a ligação cai no meio do bloco (o iPhone ficou longe, o Bluetooth caiu), o pulso segue contando e diz iPhone sem contato por alguns segundos. O iPhone congela na última leitura que recebeu e diz Sem contato com o relógio · última leitura 4:12, com o número esmaecido e os controles desligados. Quando a ligação volta, os dois se acertam sozinhos.

📐 Regra de negócio

enquanto o bloco corre no pulso, quem manda é o relógio. O iPhone mostra o que o pulso conta e manda para ele os seus toques. Fechar o app do relógio devolve o cronômetro ao iPhone, no ponto em que estava.

11. O Saúde

Na primeira vez que você inicia um bloco no relógio, a tela Treino no Saúde explica o que o Rig faz com ele: “O Rig grava cada sessão como Cross Training no Saúde e no Fitness, com cada bloco como uma parte, e mostra a sua frequência no pulso. Nada disso sai do seu aparelho.” Continuar abre o pedido do sistema; Agora não deixa o relógio funcionar sem ele.

	O que é
O que o Rig grava	cada sessão do dia como um treino de Cross Training no Saúde e no Fitness, com cada bloco como uma parte; a energia ativa e a frequência cardíaca do treino. É o que fecha os seus anéis
O que o Rig lê	a frequência cardíaca e a energia ativa, só durante o treino, para mostrar a frequência na página de controles
Onde fica	no seu aparelho e no Saúde. Não vai para o servidor do Rig nem para o coach

Sem o Saúde, o relógio funciona. Ele conta igual, mas só vibra com a tela acesa; o bloco armado mostra a faixa Saúde desligado e, ao tocar nela, o caminho para ligar: no iPhone, Ajustes › Saúde › Acesso a Dados e Dispositivos › Rig. É o mesmo caminho para desligar quando quiser.

👉 O que o coach vê

os seus registros, quando você os salva no iPhone, como sempre. A frequência cardíaca não: ela fica no relógio e no Saúde.

Campos & controles

Controle	Onde	O que faz
Iniciar	bloco armado	começa a preparação; o toque duplo faz o mesmo
Repetir	Livre	começa a última configuração
Deslizar para os lados	cronômetro	troca entre controles, relógio e movimentos
Coroa	prescrição, listas, movimentos	rola
Coroa	fim do bloco	escolhe o RPE, de 1 a 10
Coroa	campos do Livre	ajusta o valor, um degrau por clique
Metade de baixo / toque duplo	relógio, bloco com desempate	Fechei o round
Pausar / Retomar	página da esquerda	para e retoma o relógio
Encerrar	página da esquerda	encerra o bloco e vai ao fim, com o que o relógio viu
Próximo bloco / Finalizar	página da esquerda e fim do bloco	arma o bloco seguinte, parado / encerra o dia
Registrar no iPhone	fim do bloco	abre o Registro preenchido no iPhone

Estados

• Sem a semana — o Hoje diz “Abra o Rig no iPhone para trazer a semana.” e oferece Abrir o Livre. Acontece antes da primeira abertura do Rig no iPhone com o relógio pareado.
• Sem programação para hoje — o dia sem blocos, com o que vem amanhã (“Amanhã: Treino principal · 5 blocos”).
• Semana de ontem — a faixa de aviso no alto do Hoje: “Atualizada ontem às 07:12. Abra o Rig no iPhone.” Os blocos continuam usáveis; a faixa só diz de quando eles são.
• Bloco fora da semana — o coach mudou o dia e o bloco saiu: “O dia mudou no iPhone.”, com Voltar ao Hoje.
• Saúde desligado — a faixa azul no bloco armado. O relógio funciona; só vibra com a tela acesa.
• Braço abaixado — a tela apaga a meia luz: a cor da fase esmaecida, o número, e nada que se mexa. Levante o pulso e o relógio volta inteiro.
• Guardado no relógio — o resultado esperando o iPhone voltar.

Dicas

Dica

antes de sair para o box, abra o Rig no iPhone com o relógio por perto. É o que leva a semana mais nova ao pulso — e o Perfil › Apple Watch diz de que dia a que dia ela está lá.

Dica

no Livre, um timer que você usa sempre fica a dois toques: salve, e ele aparece em Salvos nos dois aparelhos.

Erros comuns / troubleshooting

• “O relógio não vibrou com o braço abaixado.” — O Saúde está desligado para o Rig. Ligue em Ajustes › Saúde › Acesso a Dados e Dispositivos › Rig, no iPhone.
• “O Hoje do relógio diz Sem a semana.” — A semana ainda não chegou. Abra o Rig no iPhone com o relógio pareado e por perto.
• “A semana no pulso não vai até domingo.” — O relógio guarda os dias por proximidade: hoje, amanhã, ontem e os seguintes, até onde couber. O Perfil › Apple Watch diz quais dias estão lá. Abrir o Rig no iPhone ao longo da semana leva os próximos.
• “Toquei duas vezes e o relógio não pausou.” — O toque duplo nunca pausa. Pausar fica na página da esquerda.
• “Terminei o bloco no relógio e o coach não viu.” — O relógio não registra. Abra o iPhone e toque em Do relógio · Registrar, ou Registrar o bloco no Hoje.
• “O Livre do relógio não entrou no meu progresso.” — O Livre não registra nada, no pulso nem no iPhone.
• “O Rig não aparece no relógio.” — Instale pelo app Watch do iPhone, em Apps Disponíveis.

O que o coach vê

O mesmo de sempre: o resultado de cada bloco quando você o registra no iPhone, com o RPE que veio do pulso, se você o girou. O relógio, a frequência cardíaca e o treino no Saúde ficam com você.