O inspetor do bloco

Parte do Construtor · a coluna da direita

Visão geral

Cada sessão tem um ou mais blocos — os segmentos nomeados do treino (“Aquecimento”, “Força”, “WOD — Fran”, “Skill”). O bloco é a unidade que o atleta registra e a unidade que carrega o relógio.

Um bloco responde a três perguntas independentes, e é útil separá-las na cabeça:

Pergunta	Campo
Que papel ele cumpre na aula?	Formato
Que capacidade ele treina?	Tipo
Como o relógio funciona?	Relógio (o estímulo)

Passo a passo (por região)

O inspetor mostra um bloco por vez — o que você escolheu na trilha (7.5). Em cima fica o cabeçalho, com o nome e os controles do bloco; embaixo, duas faixas: Definição (Formato, Tipo, Relógio e, no AMRAP e no FOR TIME, o Modo) e Execução (os tempos, o Rodízio, os rounds e a Zona).

Nota

quando os campos de uma faixa não cabem numa linha, ela quebra para uma segunda linha, com os campos alinhados aos da primeira — o inspetor não rola de lado. É o que acontece num FOR TIME, que ganhou o Modo e passou a ter quatro campos na Definição.

O cabeçalho

O nome do bloco é o título da tela, e você o edita direto ali: clique no texto e escreva. Sem moldura até o mouse chegar perto — é um campo, mas não parece um formulário.

Sem nome, o placeholder mostra o Tipo, que é exatamente o que o atleta lê no lugar do nome. Sem nome e sem tipo, ele lê o Formato.

Ao lado, a linha Sessão N · Bloco N de N diz onde você está. À direita ficam os controles que dizem como aquele bloco se comporta:

Controle	O que faz
Métricas	ligado, o atleta registra resultado neste bloco; desligado, o bloco vira só “marcar concluído” e sai da contagem de progresso
Visível / Coach only	marca o bloco como roteiro seu — ver abaixo
Nota do bloco (✎)	abre o campo de texto logo abaixo das faixas
Prova de competição (🏆)	marca que este bloco reproduz uma prova

E, depois de um vão, as ações: subir, descer, duplicar, copiar para outro dia (o ícone de avião, com o dia salvo — ver 7.3) e remover (desabilitado quando a sessão tem um bloco só).

Nota

os dois painéis — Nota e Prova — abrem um por vez, e o botão do painel aberto fica marcado. É assim que você sabe de qual dos dois é o painel que está na tela.

Dica

Duplicar bloco copia o bloco inteiro — exercícios, prescrição e níveis — logo abaixo, na mesma sessão, e já abre a cópia para você editar. É o caminho mais rápido para “o mesmo WOD, com um detalhe diferente”.

📐 Regra de negócio

a cópia é um bloco novo, não um espelho: editar ou remover um não mexe no outro, e os dois sobrevivem ao Salvar dia. O que ela não herda é a amarração de prova — dois blocos não podem ser o mesmo 26.1, então a cópia nasce sem competição e você amarra a dela se quiser.

Coach only — o bloco que é só seu

Nem tudo que você programa é para o atleta ler: a explicação do treino é o seu roteiro. O interruptor Visível / Coach only marca isso por bloco. Workout Explanation e Rest nascem em Coach only; todos os outros nascem visíveis. O padrão acompanha o formato até você mexer nele; depois disso, trocar o formato não desfaz a sua escolha.

Cuidado

o Coach only ainda não é gravado. Ele vale enquanto você edita, mas ao reabrir o dia volta ao padrão do formato — e o bloco continua aparecendo no app do atleta e na prévia. Não use o interruptor para esconder um bloco; o que é só seu vai na Nota do bloco ou fora do dia.

Nota

Coach only e Métricas são independentes. Um aquecimento é visível e não pontua. As duas chaves respondem perguntas diferentes: uma é “isso conta?”, a outra é “isso chega?”.

Adicionar, reordenar, remover

Adicionar bloco, inserir da biblioteca e criar um bloco de descanso ficam no rodapé da trilha (7.5). Reordenar é arrastar a linha na trilha, ou usar as setas do cabeçalho. Remover está no cabeçalho do inspetor.

O bloco de descanso

Toque em Descanso, no rodapé da trilha, e ele nasce completo — formato Rest, sem relógio, sem métrica e com a linha de descanso já dentro. O editor mostra um campo só: o Tempo (mm:ss, nasce 2:00). Nada de tipo, zona, rounds ou lista de exercícios: não há o que decidir num descanso além de quanto ele dura.

📐 Regra de negócio

o tempo do descanso entra na duração do dia. Ele é tempo programado de treino, não um buraco entre blocos — e é por isso que ele também conta no “N blocos” do resumo.

👤 Como o atleta vê

um card de fundo tracejado e tom apagado, com o nome Rest e o tempo. Mesma forma e mesmo tamanho dos outros blocos — o que muda é a cor. Ele não pode ser iniciado no cronômetro.

Dica

dá um nome ao bloco se quiser (“Descanso longo”) — sem nome, ele se chama Rest sozinho.

O bloco de explicação do treino

O Workout Explanation funciona igual ao descanso, e pelo mesmo motivo: ele reserva tempo, não prescreve trabalho. Escolha esse formato e o editor se recolhe aos dois campos que importam — a Duração (mm:ss) e a Nota do bloco, pelo ✎ do cabeçalho.

Somem da tela: Tipo, Relógio, Rounds, Zona, Métricas, a Prova, a lista de exercícios, a Carga e o Resultado. Não há o que decidir num briefing além de quanto ele dura e do que você quer dizer.

📐 Regra de negócio

a duração da explicação entra na duração do dia, como a do descanso. É tempo de aula que você reservou — e o bloco não coleta métrica: sem resultado, sem ranking, sem PR.

Cuidado

trocar o formato de um bloco que já tem exercícios para Workout Explanation (ou Rest) não apaga nada. A lista sai da tela, mas o que você escreveu continua guardado e volta inteiro se você voltar o formato. Se a intenção era mesmo descartar, remova os exercícios antes de trocar.

Dica

sem nome, o bloco se chama Workout Explanation sozinho — como o descanso se chama Rest.

Campos do bloco

Campo	O que é
Nome	rótulo para o atleta — “WOD — Fran”. Opcional: sem ele o bloco se chama pelo Tipo (ou pelo formato)
Formato	o papel do bloco na aula
Tipo	a capacidade treinada. Opcional — a primeira opção da lista é Sem tipo, e é ela que devolve o campo ao vazio
Relógio	o estímulo: o envelope de tempo (e só ele define a duração)
Modo	no AMRAP (AMRAP ou AMRAP HIIT) e no FOR TIME (FOR TIME ou FOR TIME HIIT)
Rounds	quantas vezes a lista inteira de exercícios é executada — ou, com relógio de janelas, quantos rounds o relógio produz. No FOR TIME HIIT ele é seu, e conta a lista do bloco inteiro
Rodízio	no EMOM, os rounds se revezam; no AMRAP, os pedágios “A cada…” se revezam
Zona	intensidade de 1 a 5
Nota do bloco	recado para o atleta naquele bloco

Dica

os rótulos Formato e Relógio trazem, no pé da dica, o link LER NA DOCUMENTAÇÃO ›, que abre esta página numa aba nova. A dica fica aberta enquanto o mouse estiver sobre ela, e o link também se alcança pelo teclado.

Formatos, na ordem em que a aula acontece — que é a ordem em que o seletor os oferece:

#	Formato	Três palavras	O que é
1	Workout Explanation	Briefing • Estratégia • Padrões de movimento	Momento destinado à explicação do treino: objetivo, estímulo esperado, estratégia, padrões de movimento, cargas, adaptações e orientações do coach.
2	General Warm-up	Aquecimento geral • Temperatura corporal • Preparação global	Usado no início da sessão para elevar progressivamente frequência cardíaca, temperatura corporal e preparar articulações e musculatura para o treinamento.
3	Specific Warm-up	Preparação específica • Movimento • Carga progressiva	Prepara diretamente para o próximo estímulo, utilizando padrões de movimento, musculaturas e/ou implementos que serão exigidos no bloco principal.
4	Skill Work	Técnica • Aprendizado • Eficiência de movimento	Bloco destinado ao desenvolvimento ou refinamento técnico de uma habilidade, priorizando qualidade de execução, controle e eficiência acima da intensidade.
5	Workout of the Day	Performance • Intensidade • Capacidade de trabalho	Parte principal do treinamento, podendo assumir diferentes formatos e capacidades conforme o objetivo programado: força, ginástica, conditioning, barbell cycling, competição etc.
6	Rest	Descanso • Recuperação • Transição entre blocos	Período programado para reduzir fadiga e permitir recuperação antes do próximo estímulo. Pode ser descanso total ou orientado conforme a sessão.
7	Cool Down	Desaceleração • Recuperação • Retorno progressivo	Etapa pós-treino destinada a reduzir gradualmente a intensidade e iniciar o processo de recuperação após a sessão.

Dica

o seletor está em ordem cronológica de propósito — ele é a forma da hora, não uma lista alfabética. A lista mostra só o nome; as três palavras continuam valendo na busca (digite aquecimento ou briefing), e a explicação completa aparece ao passar o mouse pela opção. No rótulo “Formato”, o balão explica o que já está escolhido.

Cuidado

o formato Preparation Flow saiu do seletor. Ele nunca disse nada que o General Warm-up já não diga. Um bloco antigo que já estava com ele continua com ele e continua aparecendo normalmente — o seletor só o oferece nesse caso, para você poder trocá-lo quando quiser.

📐 Regra de negócio

não existe o botão “Benchmark” no bloco do dia. Um bloco vira benchmark herdando de um bloco da Biblioteca marcado como benchmark — é o único caminho. Marque lá, e todo dia criado a partir dele já nasce marcado.

Tipos — onze, do mais técnico ao mais restaurativo. A lista mostra o nome; a sigla também busca: digite OWL no campo e ele acha.

#	Tipo	Sigla	Três palavras
1	Olympic Weightlifting	OWL	Técnica • Snatch • Clean • Jerk
2	Strength Development	SD	Força máxima • Cargas altas • Baixas reps
3	Gymnastics Improvement	GI	Técnica • Skill • Força ginástica
4	Plyometrics Work	PW	Potência • Saltos • Reatividade
5	Base Strengthening	BS	Acessórios • Estrutural • Prevenção
6	Barbell Cycling	BC	Unbroken • Cycling • Eficiência de barra
7	Anaerobic Conditioning	AC	Curto • Alta intensidade • Z4–Z5
8	CDL Conditioning	CDL	Longo • Aeróbico • Z2–Z3
9	Competition Simulation	CS	Provas • Estratégia • Competition Prep
10	Recovery Mobility	RM	Mobilidade • Recovery • Pós-treino
11	Preparation Flow	PF	Preparação • Padrões de movimento • Carga até o WOD

Nota

o Preparation Flow é o bloco que constrói carga até o WOD, em vez de manter um peso só — palavra sua: “Specific Warm-up e Preparation Flow normalmente evoluem a carga até o WOD”. Ele nasceu aqui, no Tipo, e não no Formato: Formato é a forma da hora, Tipo é a capacidade que o bloco desenvolve. Ele é opção, nunca padrão.

Nota

a sigla não entra no nome do bloco. Sem nome próprio, o atleta lê “Barbell Cycling” — não “Barbell Cycling (BC)”. A sigla é sua, para escolher e para buscar.

📐 Regra de negócio

num bloco sem relógio, o Tipo decide como ele é medido: OWL, SD, BS e BC são medidos em carga; os outros não pontuam por padrão (7.11).

Zonas: 1 Recuperação · 2 Leve · 3 Moderada · 4 Forte · 5 Máxima. Clicar na zona acesa a desmarca.

Dica

a Zona não é decoração. Ela é o que o sistema usa para dizer, em Resultados, “RPE 9 numa zona que esperava até 7”. Bloco sem zona não gera esse sinal.

Relógio — o estímulo do bloco

O Relógio é o que faz o bloco ter tempo. Escolha um e os campos certos aparecem na faixa Execução:

Relógio	Campos	Duração que o atleta lê
Sem estímulo	—	nenhuma
AMRAP	Cap (e o Rodízio, quando há pedágios)	o cap
AMRAP · Modo AMRAP HIIT	Cap · ON · OFF	o cap
FOR TIME	Cap	o cap
FOR TIME · Modo FOR TIME HIIT	Cap · ON · OFF — Cap e ON obrigatórios	o cap
EMOM	Cap · Round (e o Rodízio)	o cap
TABATA	Cap · ON · OFF	o cap

Um bloco novo nasce em FOR TIME, sem cap. Num bloco de força sem tempo, troque para Sem estímulo.

📐 Regra de negócio

trocar o Relógio volta o Modo ao padrão e desliga o Rodízio. O Modo e o Rodízio dizem coisas diferentes em cada relógio, então nada passa de um para o outro: um AMRAP HIIT levado para FOR TIME vira um FOR TIME comum, e não um FOR TIME HIIT que você não escolheu. Se quiser o HIIT ou o rodízio no relógio novo, escolha de novo.

Cuidado

os campos de tempo aceitam só dígitos e formatam sozinhos: 800 vira 8:00, 1200 vira 12:00, 20 são 20 segundos. Para doze minutos, digite 1200 — 12 sozinho são doze segundos. A quantidade do Volume em Tempo (Série única e Séries) passou a usar a mesma máscara: ali, 300 deixou de ser 300 segundos e virou 3:00. Para cinco minutos, digite 500 — ver 7.8.

📐 Regra de negócio

o tempo do bloco vem só do relógio, lido tal como você escreveu. Sem padding, sem estimativa, sem arredondamento. Bloco sem relógio não mostra tempo — e o total do dia soma só o que foi estipulado. O tempo estipulado aparece na linha do bloco na trilha e no total do dia.

Cuidado

isso quer dizer que um dia só de força e aquecimento aparece sem tempo nenhum para o atleta. É de propósito: nada é inventado. Se você quer que ele leia um tempo, escolha um relógio.

Dica

os rounds acontecem dentro do cap, nunca por cima dele. “AMRAP 12” com qualquer lista continua sendo 12 minutos. Num bloco intervalado, o OFF também está dentro do cap: 30 minutos de 4-on/2-off duram 30 minutos, não 20.

Modo — o HIIT do AMRAP e do FOR TIME

Escolhendo AMRAP ou FOR TIME, aparece o seletor Modo: AMRAP e AMRAP HIIT num, FOR TIME e FOR TIME HIIT no outro. EMOM e Tabata não têm modo — o campo só aparece onde existe. O padrão é o relógio simples; o HIIT é sempre uma escolha sua.

Os dois HIIT alternam trabalho (ON) e descanso (OFF) até o cap, e os dois tiram as janelas do cap. O que muda entre eles é o que a lista é: no AMRAP HIIT ela se repete dentro de cada ON; no FOR TIME HIIT ela é o bloco inteiro, espalhado pelos ON.

AMRAP HIIT

O AMRAP HIIT alterna trabalho e descanso até o cap. Ele pede Cap · ON · OFF (o ON é obrigatório), e a partir daí:

📐 Regra de negócio

o atleta acumula repetições só durante o ON. O resultado do bloco é a soma das repetições, não o tempo — num bloco de duração fixa o relógio é igual para todo mundo, então o que separa dois atletas é quanto trabalho coube dentro dele. Um buy-in pode ser pago na entrada de cada ON — é a Frequência da linha (7.7).

Dica

AMRAP HIIT e Tabata são a mesma mecânica lida ao contrário. No Tabata você pensa em quantos rounds; no HIIT você pensa em quanto tempo tenho. Os dois derivam as janelas do cap.

FOR TIME HIIT

📸 Screenshot pendente

assets/07-builder-for-time-hiit.png — um FOR TIME no modo FOR TIME HIIT: Cap 15:00, ON 2:00, OFF 1:00, Intervalos 5 calculado e Rounds 1.

O FOR TIME HIIT é um For Time feito só nas janelas de trabalho. A dica do Modo resume: a lista é o bloco inteiro, feita só nos ON, e o relógio corre também no OFF.

Ele pede Cap · ON · OFF, e o Cap e o ON são obrigatórios — o cap é o relógio do bloco, e os intervalos saem dele. Na faixa Execução aparecem dois números:

Campo	O que é	Você digita?
Intervalos	quantos ON/OFF cabem no cap — Cap ÷ (ON + OFF)	Não. É calculado: 15:00 com 2:00 de ON e 1:00 de OFF lê 5
Rounds	quantas vezes a lista é executada no bloco inteiro	Sim. 1 num 21-15-9

📐 Regra de negócio

os intervalos não multiplicam os rounds. Num FOR TIME HIIT de 5 intervalos com um 21-15-9, o atleta faz o 21-15-9 uma vez: trabalha nos 2:00 de ON, para no 1:00 de OFF e retoma de onde parou. O relógio não para no OFF, e o tempo final inclui os OFF.

📐 Regra de negócio

no FOR TIME HIIT o relógio já alterna ON e OFF, e por isso três coisas mudam em relação ao For Time:

• o buy-in pode ser pago a cada ON — é a Frequência da linha; o buy-out fecha o bloco uma vez (7.7);
• não existe pedágio “A cada…”: ele disputaria a marca com a virada da janela;
• não existe desempate: quem termina tem o próprio tempo, e quem estoura o cap é separado pelas reps que faltaram (7.11).

Dica

FOR TIME HIIT ou AMRAP HIIT? Pergunte o que o atleta persegue. Se é terminar a lista no menor tempo, é FOR TIME HIIT, e o placar é o tempo. Se é caber o máximo de trabalho em cada ON, é AMRAP HIIT, e o placar é a soma das repetições.

👤 Como o atleta vê

o bloco se chama FOR TIME HIIT no topo da Prescrição — FOR TIME HIIT · Cap 15:00 · 2:00/1:00 —, por extenso como o AMRAP HIIT. No cronômetro, o número grande conta cada janela ON ou OFF, e o tempo corrido aparece embaixo: é ele que vai para o registro (4.3 Cronômetro de bloco). Para caber esse nome, o nome do relógio de todo bloco ficou um pouco menor no topo da Prescrição.

Rounds × Rounds por round

Quando o relógio do bloco tem janelas — EMOM e Tabata — dois campos aparecem juntos:

Campo	O que é	Você digita?
Rounds	quantos rounds o relógio produz	Não. É calculado
Rounds por round	quantas vezes a lista é executada dentro de um round	Sim

📐 Regra de negócio

Rounds é derivado, nunca digitado — sai de Cap ÷ Round no EMOM e de Cap ÷ (ON + OFF) no Tabata. É por isso que ele aparece esmaecido e não aceita digitação: dois números dizendo a mesma coisa é como eles passam a discordar.

Num FOR TIME (e num bloco sem relógio) o relógio não tem janela: só existe Rounds, e ele é seu — “3 rounds for time” continua sendo três rounds.

O FOR TIME HIIT tem janelas, mas elas não multiplicam a lista: ali aparecem os Intervalos (calculados) e os Rounds (seus, da lista do bloco inteiro), e Rounds por round não existe — ver o FOR TIME HIIT.

Dica

o exemplo que resolve o “Rounds por round”: num E3MOM9 com Clean, Jerk e Squat em rodízio, o relógio dá 3 rounds (9 minutos ÷ 3). Pondo 2 em Rounds por round, o minuto do Clean passa a ser 2 × 10 Cleans.

O AMRAP não tem round

Nenhum campo de round aparece num AMRAP — nem no simples, nem no HIIT. O round de um AMRAP é o placar do atleta, não uma prescrição: quem decide quantas voltas saem é ele, dentro do cap.

No AMRAP HIIT sobra um único número, e ele é de leitura: Intervalos — quantos ON/OFF cabem no cap (Cap ÷ (ON + OFF)). Um cap de 30:00 com 4:00 de ON e 2:00 de OFF lê 5.

📐 Regra de negócio

um bloco AMRAP vale um passe da lista de exercícios, sempre. Um AMRAP antigo que tivesse um número digitado ali passa a ser lido como um passe — que é o que ele já significava na prática.

Rodízio — no EMOM e no AMRAP

O interruptor Rodízio existe em dois relógios, e em cada um ele reveza uma coisa diferente: no EMOM, os rounds — um exercício por round; no AMRAP, os pedágios — os “A cada…” do mesmo intervalo, um por marca. Nos outros relógios ele não aparece.

Nota

trocar o Relógio desliga o Rodízio, em qualquer direção. Um EMOM em rodízio levado para outro relógio perde o rodízio, e voltar para o EMOM não o religa sozinho — ligue de novo. O dia salva normalmente depois da troca.

No EMOM — um exercício por round

Ligue o interruptor Rodízio (ele lê Livre desligado e Um/round ligado) e a lista de exercícios deixa de ser um pacote e vira um ciclo: um exercício por round.

📐 Regra de negócio

com o rodízio ligado, minuto 1 são 10 Clean, minuto 2 são 2 Thruster, minuto 3 são 20 burpees — e o ciclo se repete. Com ele desligado, os três acontecem em todo round.

Cada linha aberta mostra o selo do minuto em que ela entra no relógio — contado no Round que você definiu, não na posição da linha. Num E2MOM12 com três exercícios, os selos são Min 2, Min 4 e Min 6. Quando o round é quebrado (1:30, por exemplo), o selo lê o relógio: Min 1:30, Min 3:00.

Quando duas linhas precisam dividir o mesmo minuto, use Junto com o minuto anterior na segunda — o controle só aparece quando faz sentido. Soltar volta a contar pela posição.

📐 Regra de negócio

o selo diz a primeira volta do ciclo. O rodízio se repete até o cap, e isso é dito uma vez, acima da lista, no coach e no atleta: “O rodízio repete a cada 6:00 — 2 voltas dentro do cap de 12:00.” Sem essa frase, quem lê Min 2 · Min 4 · Min 6 num bloco de 12 minutos não tem como saber que a lista volta.

Dica

a conta do ciclo aparece acima da lista: com 3 exercícios num E2MOM de 12:00, ela lê “3 exercícios × 2 min × 2 voltas = 12 min”. Quando o ciclo não fecha no Cap, a conta avisa — ”· o Cap é 13 min”. O campo Rounds continua dizendo quantas janelas o relógio tem (6, no exemplo).

No AMRAP — os pedágios se revezam

📸 Screenshot pendente

assets/07-builder-rodizio-pedagios.png — um AMRAP de 36:00 com três pedágios a cada 6:00, o Rodízio ligado (Um/marca) e a faixa “A cada 6 min · 5 marcas · Skierg 2× · Farmer 2× · Box 1×”.

Num AMRAP, o Rodízio reveza os pedágios — as linhas com Quando em A cada… (7.7). Ele lê Todos desligado e Um/marca ligado. A dica do campo diz o que ele faz:

Ligado, os pedágios “a cada X” do mesmo intervalo se revezam nas marcas, na ordem da lista: com Skierg, Farmer e Box a cada 6:00, a marca de 6:00 é do Skierg, a de 12:00 do Farmer, a de 18:00 do Box — e repete até o cap. Desligado, todo pedágio é pago em toda marca.

O interruptor só pode ser ligado quando há o que revezar: um AMRAP com Cap e pelo menos dois pedágios com o mesmo Intervalo e a mesma chave Inclui o 0:00. Antes disso ele aparece hachurado, e parar o mouse sobre ele mostra o motivo — “O rodízio de pedágios precisa de Cap: é o cap que diz quantas marcas há para revezar.” ou “O rodízio no AMRAP reveza pedágios: ponha pelo menos dois “a cada X” com o mesmo intervalo.”

Ligado, uma faixa acima da lista faz a conta ao vivo, uma por intervalo: quantas marcas o cap guarda e quantas cabem a cada estação, na ordem da lista. Num AMRAP de 36:00 com Skierg, Farmer e Box a cada 6:00, ela lê “A cada 6 min · 5 marcas · Skierg 2× · Farmer 2× · Box 1×”. Com Inclui o 0:00 ligado nos três, a faixa diz “(com o 0:00)” e conta a largada como a primeira marca.

📐 Regra de negócio

a primeira marca é da primeira estação da lista, a segunda da segunda, e assim até o cap — é a ordem das linhas que decide quem paga quando. Se o cap não dá o mesmo número de marcas para todas, as primeiras da lista pagam uma vez a mais. E a marca que cai em cima do cap não conta: num AMRAP de 36:00 a cada 6:00, a última é a de 30:00.

📐 Regra de negócio

o rodízio junta só os pedágios do mesmo intervalo e da mesma chave Inclui o 0:00. Um pedágio com outro intervalo continua sendo pago em toda marca dele, ao lado do rodízio.

Cuidado

desligar é sempre possível. Se o rodízio ficou ligado e depois você apagou o Cap ou tirou um dos pedágios, o interruptor continua clicável para desligar — e o salvamento recusa o dia, com a mesma frase, até você resolver.

Nota

o rodízio de pedágios existe só no dia. O bloco da Biblioteca não tem o campo Quando, então não tem pedágio a revezar.

👤 Como o atleta vê

o cronômetro diz de quem é a vez — A cada 06:00 · 1ª de 3 · faltam 02:10 — e, na hora da marca, Pague agora · Skierg (4.3 Cronômetro de bloco).

Nota do bloco

Texto para o atleta, naquele bloco. Abra pelo botão ✎ no cabeçalho do bloco: o campo aparece logo abaixo das faixas. As quebras de linha são preservadas — pode escrever em lista.

O campo abre na altura do texto que já tem e cresce enquanto você escreve. Não há teto e não há punho de arrastar: a nota inteira fica à vista, e é a página que rola.

Prova de competição

O 🏆 abre o campo Prova de competição: escolha a competição que este bloco reproduz — o 26.1, um WOD da semifinal. O atleta vê a marca no bloco. Sem competição cadastrada, o campo avisa para cadastrar em Competições.

Dicas

Dica

um dia típico é uma sequência de blocos na ordem da aula: Workout Explanation › General Warm-up › Workout of the Day (força e WOD) › Cool Down.

Dica

Formato e Tipo respondem coisas diferentes. Um “Workout of the Day” (formato) pode ser CDL Conditioning ou Gymnastics Improvement (tipo). É o tipo que alimenta a distribuição de volume no acompanhamento.

Como o atleta vê

👤 Como o atleta vê

cada bloco é um card completável no app — ele registra e conclui por bloco, e o card mostra “Concluído” quando há registro. O relógio define o modo do cronômetro dele, e a duração aparece no card e somada no dia. Bloco sem relógio ganha um cronômetro simples, crescente, sem alvo.