Boas-vindas & modelo mental

Onde: o app do atleta inteiro

Visão geral

Bem-vindo ao Atleta, o app de treino do Rig. Ele te entrega o treino do dia com padrão: a prescrição que seu coach montou, os cronômetros para executar, e o registro + feedback que fecham o ciclo — é o que o coach acompanha para ajustar seu processo. Esta página é o mapa mental; leia antes do resto.

As três telas do primeiro acesso

📸 Screenshot pendente

assets/00-boas-vindas-telas.png — a primeira das três telas: a marca do Atleta, o título O treino do dia, com padrão e as três linhas com glifo.

Na primeira vez que você entra no app do celular — em cada aparelho —, antes do Hoje aparecem três telas de boas-vindas. Cada uma tem a marca, um título, uma frase e três linhas. Continuar passa para a próxima, Pular (no alto, à direita) vai direto ao Hoje, e na terceira o botão diz Começar. Os três traços embaixo dizem em qual tela você está. Leva menos de um minuto, e o pé da tela lembra: “Três telas, menos de um minuto. Dá para rever em Perfil › Ajuda.”

Tela	Título	O que ela diz
1	O treino do dia, com padrão	“Seu head coach escreve a semana. O app traz o que fazer hoje, o relógio certo e o registro que fecha o ciclo.” — o Hoje responde o que fazer agora, bloco a bloco; o relógio certo para cada bloco (AMRAP, For Time, EMOM — o campo muda de cor com a fase); e um número fecha o bloco: você registra só o que o bloco mede, e o coach lê, compara e ajusta a próxima semana
2	Três jeitos de treinar	“Tudo o que você treina mora em Treinos, e a diferença entre as três formas é o que a tela existe para mostrar.” — o Squad (a prescrição contínua do head coach; só existem dois, Elite e Impact), Do seu coach (um plano escrito ou dado só para você) e o Programa (aprendizagem com começo e fim, em que você escolhe os dias) — Cap. 17
3	A prontidão e o coach	“O app amplia o coach. Ele sugere, ordena e explica; quem decide a sua semana é o head coach.” — a prontidão é de hoje (sono, energia, dor e peso, num check-in de segundos); o coach lê o que você registra (tempo, RPE, como foi e o feedback da sessão); e quem decide é o head coach: nível, programa e Squad são dele

📐 Regra de negócio

as boas-vindas aparecem uma vez por aparelho. Depois de Pular ou Começar, o app abre direto no Hoje. Para relê-las, Perfil › Ajuda › Como o app funciona (Cap. 10) — e dali elas voltam ao Perfil, sem mudar nada.

Nota

no Android, o voltar do aparelho volta uma tela, como deslizar para a direita. Na primeira, ele segue o padrão do sistema: relidas por Perfil › Ajuda, as boas-vindas voltam ao Perfil.

Nota

Sair da conta limpa o que o app guarda no aparelho (Cap. 1), e as boas-vindas voltam na próxima entrada — é o que faz um telefone emprestado receber quem entra como novo. Com Reduzir movimento ligado no aparelho, as telas trocam sem deslizar.

📝 Na versão web: as boas-vindas são só do app do celular.

O modelo em uma frase

📐 Regra de negócio

o treino é hierárquico — Programa › Dia › Sessão › Bloco › Exercício, e cada exercício carrega um Volume (a prescrição) e uma carga. O bloco é a unidade que você registra.

• Dia: o que cai hoje, somando os programas que você segue. Pode ter uma sessão ou várias (num dia do Elite Performance, por exemplo).
• Sessão: uma lista ordenada de blocos, com um foco. Exatamente uma é a sessão primária — ela lidera a estrutura do dia, mas não esconde as demais.
• Bloco: um grupo nomeado de exercícios, com um formato (Aquecimento, Skill, WOD…) e, quando é cronometrado, um estímulo (AMRAP, For Time, EMOM, Tabata) que define o relógio e a duração. É o que você conclui e registra.
• Exercício: nome + Volume de quantidade (ex.: 5×5, 21-15-9, Death by) + carga (muitas vezes resolvida do seu %1RM).

Os seus programas e o seu Squad

📐 Regra de negócio

os seus programas definem o que você enxerga no dia. Quem te dá e te tira um programa é o coach — não é uma configuração sua. Você pode seguir mais de um ao mesmo tempo: eles ficam lado a lado, nenhum substitui outro, e todas as sessões deles aparecem no seu dia.

Cada programa seu diz de onde vem:

• Squad · Elite — o Elite Performance, o programa do Squad Elite: quem compete. Ele consome o Impact Performance, que abre a sessão como Bloco 1.
• Squad · Impact — o Impact Performance, o programa do Squad Impact: saúde e performance, sem calendário de prova.
• Do seu coach — qualquer outro: um plano escrito só para você, um programa do catálogo que o coach te deu, ou o que outra organização te entrega.

Quem segue o programa de um Squad está nele — e o seu Perfil mostra o selo desse Squad. Os seus programas ficam na aba Programas — no app do celular, em Treinos › Seus programas.

Nota

até 08/10/2026 o app falava do seu tier — Padrão, Impact ou Elite —, uma classificação da conta que escolhia um programa-base. Ela saiu: o que você tem são os seus programas. O Elite do nível de escala (Iniciante · Scaled · RX · Elite) continua — ele é dificuldade, não programa.

A tela é a mesma para todo mundo: a placa do Programa, com um card por bloco. O que muda é o que entra nela.

O ciclo do dia (o que você vai fazer)

1. Abrir o dia na aba Hoje › ver o treino (e a prescrição no Detalhe).
2. Iniciar o cronômetro certo — o de bloco (For Time/AMRAP/EMOM/Tabata) e/ou o de sessão (crono total). (São dois — ver Cap. 4.3 e 4.4.)
3. Registrar o resultado por bloco (tempo/rounds/carga, Rx ou Scaled, RPE, sensação, PR). (Cap. 4.5.)
4. Enviar o feedback da sessão (esforço/RPE + sensação + recado) — é o resumo que seu coach acompanha. (Cap. 4.7.)
5. Acompanhar PRs, aderência e volume no Progresso.

Como esta documentação está organizada

Os capítulos seguem essa ordem de uso. O Capítulo 4 (Treino) é o mais denso — é onde estão os cronômetros e o registro/feedback, o coração do app. Se você é novo, leia na ordem.

Dica

perdeu um treino? Dá para registrar retroativamente por data, dia a dia — ver Registro retroativo.

O que o coach vê

Tudo o que você registra e o feedback que envia aparecem no painel do coach (aderência, volume, PRs, RPE por sessão). O caminho inverso também existe: o coach te devolve feedback e recados, que chegam como notificação no app.