Capítulo 17 · App do Atleta

Treinos: o seu Squad e os Programas

treinar — e a diferença entre elas é o que a tela existe para mostrar:

Onde: no app do celular, a aba Treinos (a segunda da barra de baixo) · a seção Programa do Hoje · o

grupo Vídeo para o coach do Perfil

Visão geral

Treinos é a casa de tudo o que você treina com a sua organização. Ela junta, numa tela só, as três formas de treinar — e a diferença entre elas é o que a tela existe para mostrar:

Forma	O que é	Onde a tela a põe
Squad	a prescrição contínua do head coach: o treino do dia, com carga e escala para você. Quem conduz o Squad é o head coach	Seus programas · Squad e do seu coach
Do seu coach	o plano que o head coach escreveu ou deu só para você	Seus programas, logo abaixo do Squad
Programa	um caminho de aprendizagem com começo e fim: níveis, etapas, aulas em vídeo e prática guiada, para dominar uma habilidade (um Bar Muscle-Up, por exemplo)	Aprendendo · Programas de aprendizagem

A aba Treinos, na casa de Programas

Quando usar

Todo dia, para abrir o treino do seu Squad ou a aula do Programa que você está fazendo.
Para ler a metodologia de um plano do seu coach.
Ao começar um Programa, para escolher os seus dias de treino.
Antes de treinar sem sinal, para baixar os vídeos do Programa no aparelho.
Na Verificação de uma etapa, para responder aos critérios — e, quando o critério pede, gravar o vídeo para o coach.

Pré-requisitos

O app do celular, e estar logado.
Para começar um Programa: ter pelo menos um nível liberado para você — incluído no seu Squad, como cortesia do coach ou comprado no site do atleta.
Para mandar vídeo num critério: ter 18 anos ou mais, a data de nascimento preenchida no Perfil, aceitar o termo do vídeo e ter rede na hora de enviar.

Passo a passo (por região)

A tela Treinos

No alto, o título Treinos e a linha “Seus programas e o que você aprende”. De cima para baixo:

Região	O que é
Dica · primeira semana	o cartão Três jeitos de treinar, que explica Squad, Do seu coach e Programa em três frases. Aparece uma vez; some no Entendi ou no ×
Esta semana · seg 28 Set · dom 4 Out	a régua da semana corrente: SQUAD (as sessões), PROGRAMA (as aulas) e PRÓXIMO (a próxima sessão)
Seus programas · Squad e do seu coach	a placa de cada Squad em que você está e, embaixo, uma linha para cada plano Do seu coach. Sem Squad e sem plano, a seção não aparece
Aprendendo · Programas de aprendizagem	a placa de cada Programa que você começou. Sem nenhum Programa liberado, uma linha só: “Nenhum Programa liberado agora. Quando o head coach liberar, ele aparece aqui.”
Liberados para você	os Programas liberados que você ainda não começou — com algum começado, a linha diz Liberados para você · ainda não começados
Concluídos · N	toque para abrir a lista dos Programas que você terminou. Só aparece quando há pelo menos um
Como funciona Treinos	no pé, abre a folha que explica as três formas de treinar — fica sempre, mesmo depois de a dica sumir

Puxe a tela para baixo para atualizar.

Quando nada foi liberado ainda

Sem Squad, sem plano do coach e sem Programa, Treinos mostra uma caixa só, sem a régua da semana: Nenhum treino liberado ainda — “O Squad, os planos do seu coach e os Programas são liberados pelo head coach da sua organização. Quando ele liberar, tudo aparece aqui e no Hoje.” Embaixo, um botão:

Falar com o coach, que abre as Mensagens (Cap. 9), quando você já é de uma organização;
Entrar numa organização, quando você ainda não é de nenhuma.

A linha Como funciona Treinos continua no pé.

A dica da primeira semana

Na primeira vez que você abre Treinos, logo abaixo do título entra o cartão Três jeitos de treinar: “Squad é a prescrição contínua do head coach, todo dia. Do seu coach é um plano escrito só para você. Programa é aprendizagem com começo e fim: níveis, etapas e aulas.” Toque em Entendi (ou no ×) e ele some — e não volta sozinho. Quem quiser reler a diferença tem Como funciona Treinos no pé da tela, para sempre.

Esta semana

A régua logo abaixo da dica mede a semana corrente, de segunda a domingo — o aparte à direita diz os dois extremos (“seg 28 Set · dom 4 Out”). Três células:

Célula	O que diz
SQUAD · “3 de 4”	quantas sessões o seu calendário pediu nesta semana e quantas você fechou. Conta os dias da sua prescrição — o Squad e os planos Do seu coach —, inclusive hoje e os dias que ainda vêm; o descanso não entra
PROGRAMA · “1 de 2”	quantas aulas caem nesta semana, pelos dias de treino que você escolheu nos Programas em andamento, e quantas você fez. Sem Programa, um traço
PRÓXIMO · “Metcon · hoje”	a próxima sessão prescrita: o tipo dela (Força, Metcon, Aeróbico — ou Sessão) e o dia, “hoje” ou “sex”. Com a semana fechada, um traço

Enquanto o calendário não respondeu, a régua mostra blocos cinza no lugar dos números; se ele falhou, traços.

A placa do Squad

A placa é um cartão claro com um fio na cor do plano — a faixa no alto e o contorno do selo: ouro no Elite, platina no Impact. Ela traz:

o selo com a inicial, a etiqueta do plano (Squad · Ouro no Elite, Squad · Platina no Impact), o nome (ELITE ou IMPACT) e, à direita, o quadrado verde com a palavra ATIVO;
o coach e desde quando você é do Squad — “Coach Gabriel Figueiredo · desde Mar 2026” — e a promessa do Squad. Enquanto o app não sabe desde quando, a linha diz a cadência do feedback (“Feedback semanal”). Quando o seu acesso ao Squad tem data para acabar, a linha diz até quando no lugar do desde quando — “Coach Gabriel Figueiredo · acesso até 12 Nov” —, e numa demonstração, quantos dias faltam (“demonstração · 5 dias”, hoje incluído);
duas células: Hoje (a sessão de hoje no seu calendário e quantos blocos já registrou — “Agachamento e ciclagem · 2/5” —, ou “Descanso”) e Semana (“Semana 3 no ar”, ou “Sem semana no ar”);
Abrir o Squad, no pé. A placa inteira é o botão.

A placa de um Programa começado

No alto, por que ele está aqui e quem escreveu — “Incluído no Elite · Gabriel Figueiredo”, “Cortesia do coach até 31 Out · Gabriel Figueiredo”.
O nome do Programa e onde você está: o nível e as aulas dele — “Beginner · 2 de 6 aulas”.
A régua de aulas (feitas, a próxima, as que faltam) e a contagem do Programa nos níveis liberados — “5 de 14 aulas · 1 de 4 marcos”. Com um marco dispensado, ela soma ”· 1 dispensado”.
“3 no aparelho”, quando há registros esperando a rede para subir.
Embaixo, separada por um filete, a linha do próximo gesto, com o ponto exato de onde continuar — Começar a aula 3, Continuar do passo 3, Continuar do 01:10, Concluir a aula 3, Fazer a verificação ou, com tudo feito, Rever o programa — e, à direita, o botão de contorno com o triângulo de tocar. A linha inteira abre direto a aula.

Tocar no resto da placa abre a tela do Programa.

As linhas Do seu coach, Liberados para você e Concluídos

Um plano Do seu coach diz Do seu coach e quem o assina (“Do seu coach · Lucca Giffoni”, ou a organização que o entrega), o nome, a duração e o nível, com a seta no fim. Se o acesso a ele tem data para acabar, a linha termina dizendo até quando: “6 semanas · Iniciante · acesso até 30 Nov”. Toque para abrir o detalhe do programa — a metodologia e o perfil do coach, o mesmo painel da aba Programas (Cap. 8), com o selo Do seu coach. Voltar devolve você a Treinos. Os dias desse plano continuam chegando no Hoje, como qualquer prescrição.
Um Programa liberado e não começado é uma linha com o tema e o autor (“Ginástica · Gabriel Figueiredo”), o nome, e o motivo do acesso com o ritmo: “Incluído no Elite · 2 aulas por semana”.
Um Programa concluído diz “Concluído · 14 de 14 aulas · 4 de 4 marcos”.

Como funciona Treinos

A linha Como funciona Treinos, no pé da tela, abre uma folha com as três formas de treinar, uma por fileira:

Fileira	O que diz
Squad	“A prescrição contínua do head coach: o treino do dia, com carga e escala para você. Quem conduz o Squad é o head coach.”
Do seu coach	“Um plano que o head coach escreveu ou deu só para você. Os dias dele chegam no Hoje.”
Programa	“Aprendizagem com começo e fim: níveis, etapas, aulas em vídeo e prática guiada. Você escolhe os dias; o app sugere, você escolhe, o coach conduz.”

Arraste a folha para baixo, toque fora dela ou use o voltar do celular para fechar.

O Squad

A tela abre pela placa do Squad em que você está. O cabeçalho é pintado na cor do plano: o selo, a etiqueta do plano, o nome curto, ATIVO, o nome do programa de calendário que o Squad segue (“Elite Performance”), o coach com a cadência do feedback e a promessa do Squad. Embaixo:

A régua Semana (a semana no ar), Sessões (“5–6/sem” no Elite, “4–5/sem” no Impact) e Programas (quantos estão incluídos).
A semana do coach: “A prescrição do Squad chega em Hoje, dia a dia, com carga e escala para você. Você registra cada bloco; o coach lê e ajusta.”
Abrir o treino de hoje — abre a sessão do dia, a mesma do Hoje (Cap. 4). O Squad não tem uma segunda tela de treino.
Programas incluídos · Do seu Squad — os Programas que o coach incluiu no Squad, com o tema e os níveis incluídos. Toque num deles para abrir. Embaixo, a contagem e o lembrete: “2 incluídos. O que você faz neles fica no seu histórico.”

O Programa

A tela do Programa responde a uma pergunta só: onde estou, e qual é o próximo gesto? Ela muda depois que você começa.

Antes de começar: a apresentação

A capa, com o tema, o coach que escreveu e o nome.
A régua Níveis · Aulas · Ritmo (“2/sem”).
O que o autor escreveu, em até quatro células: Ao concluir, Para quem, Pré-requisito e Você precisa de.
Como é uma aula, em quatro tempos: Vídeo (“Com capítulos. Retoma de onde parou.”), Preparar (“O que separar antes de começar.”), Praticar (“Os blocos da aula, com séries e descanso contados.”) e Verificar (“Critérios do marco. Orientam, não trancam.”).
Níveis deste programa, com o ritmo ao lado — só os liberados para você —, e a trilha do nível escolhido (abaixo).
Quem ensina: o autor, “Coach · autor deste Programa · 2 aulas por semana”.
Fixa no pé, a barra com o motivo do acesso à esquerda (“Incluído no Elite”), o ritmo à direita, e Começar o programa.

Começar: os seus dias de treino

Toque em Começar o programa.
A folha Seus dias de treino abre e diz o ritmo: “Este Programa pede 2 aulas por semana. Escolha os dias: as aulas entram no Hoje nesses dias, numa seção só do Programa.”
Toque nos dias — SEG, TER, QUA, QUI, SEX, SÁB, DOM. Embaixo, a contagem: “2 de 2 dias · Quarta e sexta”. Enquanto falta, ela diz “Falta 1.”; com a conta cheia, os outros dias apagam.
Toque em Salvar e começar. O aviso no rodapé confirma: “Programa começado · qua · sex.”

Para trocar os dias depois, toque na linha Seus dias da tela do Programa: a mesma folha abre, com o botão Salvar os dias (“Dias de treino salvos.”).

Se o autor mudar o ritmo de um Programa que você está fazendo, a tela avisa no alto — O ritmo mudou: “Este Programa agora pede 3 aulas por semana. Escolha os dias de novo para as aulas caírem certo no Hoje.” —, com o botão Escolher.

Depois de começar

No alto, “Programa · 5 de 14 aulas”. De cima para baixo:

Região	O que é
Níveis deste programa	a faixa dos níveis (abaixo)
Próximo passo	num campo invertido: onde é (“Beginner · Etapa 1 · Aula 2”), o nome da aula, a linha de onde parar — “Beginner · Aula 2 · passo 3 de 5”, “parou no 01:10” — e, se você já mexeu nela, quantos Blocos fez e onde o Vídeo parou. O botão abre a aula
A régua do nível	“Beginner · 5 de 6 aulas · 1 de 2 marcos”
Seus dias	“Seus dias · QUA · SEX” — toque para trocar
Os vídeos no aparelho	a linha do download (ver Vídeos no aparelho)
“2 registros · sobe com a rede”	só quando há algo esperando a rede. Toque para ver a fila em Pendentes
A trilha	as etapas e as aulas do nível escolhido (abaixo)
Marcos · Recomeçar	duas portas: a folha dos marcos e a de recomeçar, com a volta em que você está (“Volta 1”)
Sobre o programa · Quem ensina	o que o autor escreveu e quem ele é

Num nível já terminado, o campo invertido diz Nível concluído — “Todas as aulas ficam abertas para rever, em qualquer ordem.” — com Rever o nível.

Os níveis

O Programa tem até quatro níveis, sempre nesta ordem: Beginner, Scaled, RX e Elite. Cada um é um caminho próprio, com as suas etapas e aulas. A faixa mostra os níveis liberados para você; toque num deles para ver a trilha.

Cada célula da faixa diz o nome e o acesso, com as aulas feitas: “Incluído no Elite · 2/6”, “Cortesia do coach até 31 Out · 0/8”, “Acesso até 31 Out · 1/8”, “Liberado para você · 4/4”.

A trilha: etapas, aulas e marcos

As etapas do nível ficam penduradas numa linha vertical, uma embaixo da outra. Cada uma mostra o número (ou um ✓, com o marco conquistado), Etapa 1, o nome, e quantas aulas você fez nela (“2/3”, “3/3 · marco”, “3/3 · dispensado”). Toque numa etapa para abrir ou fechar. A que abre sozinha é a do seu próximo passo.

Aberta, a etapa mostra:

o Vídeo de abertura da etapa, quando o autor gravou um;
as aulas, em ordem: “2 · Puxada de quadril”, o tipo e a duração (“22 min”, “Verificação · 15 min”, ou “Sem duração”) e o estado à direita — Feita, Próxima ou Em andamento. As etiquetas Vídeo no aparelho e No aparelho dizem o que já está baixado e o que espera a rede;
o marco, que fecha a etapa: “Marco 1 · na verificação da aula 3”, “Marco 1 · registrado em 28/09”, “Marco 1 · registrado no aparelho”, “Marco 1 · de uma volta anterior” ou “Marco 2 · dispensado por você”. Embaixo, o que ele quer dizer, nas palavras do autor, e “A seguir: …”, o que vem depois.

O aviso do nível adiante

Se você abre um nível com marcos em aberto nos níveis de baixo — escolhendo-o na faixa ou abrindo uma aula dele —, uma folha avisa antes:

Aviso · aparece uma vez — “O Beginner tem marcos em aberto”;
“O Scaled está aberto para você, e você pode começar agora. O coach recomenda fechar antes os marcos que faltam:”, com a lista das etapas;
Começar o Scaled ou Voltar ao Beginner.

Marcos e Recomeçar

Marcos abre a folha com os marcos dos níveis liberados, nível por nível: “Etapa 1 · Kip e balanço · marco registrado”, ”… · marco em aberto”, ”… · marco dispensado por você”. No alto, “1 de 4 nos níveis liberados”.
Recomeçar abre Recomeçar o Programa?: “Abre a volta 2: as aulas voltam a ficar por fazer, e tudo o que você registrou na volta 1 — aulas, verificações, marcos e cargas — fica guardado no seu histórico.” Confirme em Recomeçar na volta 2, ou Agora não. O aviso diz “Volta 2 aberta. A anterior fica no seu histórico.”

Vídeos no aparelho

Para assistir às aulas sem sinal, baixe os vídeos com rede. Na tela do Programa, a linha do download diz o estado numa frase:

A linha diz	Quer dizer
“Sem rede · baixar 14 vídeos · 1,1 GB”	nada baixado ainda: é o que o Programa ocupa
“Baixando · 6 de 14 vídeos · 43%”	descendo, com a régua de progresso
“Pausado · …” · “Esperando o Wi-Fi” · “Esperando a rede”	parado por você, ou esperando a conexão certa
“Download parado”	algo deu errado — a folha diz o quê
“No aparelho · 14 de 14 vídeos · 1,1 GB”	tudo baixado
“Vídeos pelo YouTube · precisam de rede”	os vídeos deste Programa tocam pelo YouTube e não ficam no aparelho

Toque na linha para abrir a folha Vídeos no aparelho:

Leia o aviso do alto: os vídeos e os PDFs deste Programa ficam só neste aparelho, fora do backup, e saem dele se o Programa deixar de estar liberado para você.
Confira a régua: Vídeos (“6 de 14”) e No aparelho (o espaço usado).
Decida a chave Baixar também com dados móveis. Desligada, “o download espera o Wi-Fi”; ligada, “usa o seu plano”, e a folha diz o tamanho do Programa inteiro.
Toque em Baixar · 1,1 GB — ou, com parte já no aparelho, Baixar o que falta · 70 MB.

Durante o download, os botões são Pausar e Cancelar; pausado ou parado, Continuar (ou Tentar de novo) e Cancelar. Para liberar espaço, Apagar do aparelho. A lista Arquivos mostra cada vídeo e PDF pelo nome (“Aula 2 · Puxada de quadril”, “Beginner · Etapa 1 · abertura”), o tamanho, se tem legenda, e se já está No aparelho, Na fila ou descendo, com a porcentagem. O que não pode ficar no aparelho aparece embaixo: “Fora do aparelho · 2 vídeos tocam pelo YouTube”.

A aula

A aula abre pela trilha, pelo botão da placa em Treinos, pelo Próximo passo do Programa ou pelo cartão do Hoje. Ela ocupa a tela inteira, sem as barras do app. No alto, o X fecha a aula, o meio diz onde ela está (“Beginner · Etapa 1 · Aula 2”) e Aulas volta para a trilha do Programa.

De cima para baixo

Região	O que é
O vídeo	o vídeo da aula, com capítulos para saltar. O botão diz “Assistir · 08:30” (com ”· com legenda”, quando há legenda) ou “Continuar do 01:10 · 08:30”. A legenda liga e desliga no próprio player (“Legenda · ligada”)
O título	o nome da aula; numa Verificação, a etiqueta Verificação em cima. Uma aula já feita leva Aula feita · modo revisão
A régua	Duração, Prática (“3 blocos”) e Critérios
Objetivo	o que a aula quer que você consiga
1 · Preparar	o que separar antes de começar, para marcar — “Opcional · 1 de 3”
2 · Praticar	os blocos da aula e o passo de agora (abaixo)
Segurança	quando o autor escreveu um cuidado, numa caixa hachurada
3 · Verificar	os critérios (ver Verificar)
Do coach	a orientação que o autor deixou na aula
Nota para o coach	o que você quer contar a ele (ver A nota para o coach)
Materiais	os PDFs da aula. Toque para abrir. “Subindo” quando o coach ainda está enviando; “Sem arquivo” quando não há

A barra de ação: o próximo gesto, e só ele

Fixa no pé, a barra diz em que ponto você está (“Bloco A · passo 2 de 3 · verificação 0/2”) e mostra um botão — o próximo gesto:

O botão	Quando
Assistir à aula	a aula ainda não foi tocada e tem vídeo
Marcar série 2 feita	o passo de agora tem séries contadas
Marcar o passo 2 do bloco A	o passo de agora não tem séries
Responder a verificação	a prática acabou e há critério para responder
Concluir a aula · Concluir a verificação	só falta concluir
Ir para a próxima aula · Voltar ao programa	a aula já está feita
Começar o programa	você ainda não começou o Programa (a aula está em prévia)

Praticar

Os blocos da aula aparecem como no treino do dia — o mesmo jeito de ler volume, nome e vídeo do movimento. Cada passo é uma linha do bloco (as linhas de descanso não contam como passo). O passo de agora mostra:

Bloco A · passo 2 de 3, o nome do movimento e, quando há séries, um quadrado por série (”× 5 reps”). Toque no quadrado da série que você fez;
entre as séries, o descanso corre na tela — “Descanso · série 3 a seguir” —, com Pular. Quando ele acaba, o aviso diz “Descanso acabou. Série 3 de 4.”;
Marcar o passo feito (quando não há séries) e, num passo feito, Desfazer o passo;
Ver o vídeo do bloco, quando o autor gravou um.

No bloco, Registrar carga e repetições abre a folha Carga e repetições, já preenchida com a prescrição: quem fez como prescrito só toca em Salvar no histórico. O aviso diz “Carga no seu histórico.”, ou “Carga no histórico · recorde novo.”. Para refazer o registro do dia, salve de novo; para tirá-lo, Apagar o registro de hoje.

Verificar: os critérios e o marco

“Responda com a última série na cabeça.” Cada critério diz o tipo e pede a resposta:

Tipo	Como se responde	Passa quando
Autoavaliação	CONSIGO ou AINDA NÃO	você responde CONSIGO
Marca medida	o número em Sua marca (“Sua marca · reps”), ao lado da Meta (“Meta: 5 reps”)	você alcança a meta — ou, sem meta, registra qualquer marca acima de zero
Vídeo ao coach	um vídeo gravado no app (ver O vídeo para o coach)	o coach responde CONSIGO

Responda a todos os critérios.
Toque em Registrar a verificação. Cada envio é uma tentativa nova; a última fica à mostra no alto — “Última tentativa · 28/09 · 2 de 3” —, e cada critério mostra a resposta dela.

O que a tentativa fez aparece logo abaixo:

Marco · Kip e balanço — “Registrado. Ele fica no seu histórico e orienta o próximo passo.” (numa Verificação, com tudo passando);
Todos os critérios passaram — “Fica no seu histórico, e o coach vê.” (numa aula comum);
Marco em aberto (ou Ainda não) — “A tentativa ficou registrada. O marco orienta, não tranca…”, com o link para rever o capítulo do vídeo que explica o erro (“Rever erros comuns · 02:30”);
Vídeo com o coach — o resto passou, e o marco sai quando o coach responder CONSIGO ao vídeo;
Avaliação presencial — o resto passou, e o marco sai quando o coach avaliar pessoalmente o critério que você pediu;
Tentativa guardada — sem rede: “Sobe quando a rede voltar. Nada se perde.”

Seguir sem este marco. Numa Verificação, você pode escolher seguir sem o marco da etapa: o link Seguir sem este marco fica no pé do Verificar (ou, num critério de vídeo, em Sem vídeo?). A caixa Marco dispensado por você diz quando você escolheu — “A Verificação continua aberta: se você mostrar os critérios depois, o marco é registrado. O coach vê a escolha no painel.” — e Voltar a buscar o marco desfaz.

Concluir a aula

Toque em Concluir a aula (ou Concluir a verificação). Se ainda há critério sem resposta, ou com AINDA NÃO, a folha Concluir mesmo assim? pergunta antes: Ir para a verificação ou Concluir assim.

Concluída, a folha Aula concluída mostra a data e a hora, a régua Preparo · Prática · Critérios e, numa Verificação, o que aconteceu com o marco: Marco (com o que ele quer dizer e o que vem a seguir), Marco espera o coach, Marco espera a avaliação presencial, Marco dispensado por você ou Marco em aberto — “A aula ficou registrada. O marco orienta, não tranca: a próxima aula abre do mesmo jeito…”. Siga em Ir para a próxima aula ou Voltar ao programa.

O vídeo para o coach

Quando um critério pede vídeo, a resposta é um vídeo seu, que o coach assiste e responde.

Toque em Gravar o vídeo · até 60 s (“Gravado no app, em 720p. Ele só sai do aparelho quando você tocar em Enviar, com rede.”).
Antes do primeiro vídeo, a folha do termo abre: o que é gravado, quem vê, por quanto tempo, como ele sai do celular, como retirar o consentimento. Toque em Aceito e quero gravar — ou Agora não.
Na primeira vez, uma tela explica o pedido (“Câmera e microfone” · Continuar) e, em seguida, o celular pede a câmera e o microfone. Eles só ligam ali, para gravar o vídeo do critério. Sem o microfone, o vídeo vai mudo — e a tela avisa.
Na câmera, Vídeo para o coach no alto, o critério embaixo e “Apoie o celular de lado e deixe só você no quadro.”. Toque em Gravar; a régua conta “Gravando · 0:12 de 1:00”. Toque em Parar — ou a câmera para sozinha em 1 minuto. Virar a câmera troca a frontal pela traseira.
Reveja: “Confira se o movimento inteiro aparece.” — Usar este vídeo ou Gravar de novo.
A gravação aparece no critério, com No aparelho. Toque em Enviar ao coach (com rede). A régua mostra o envio (“Enviando · 40% · 8 MB de 21 MB”) — mantenha o app aberto até terminar.
Com “Vídeo pronto”, toque em Registrar a verificação: é ela que leva o vídeo ao coach.

Depois, o critério diz Aguardando o coach — “Vídeo enviado em 09/10. Quando ele responder, a resposta aparece aqui.” A resposta chega na própria aula: “CONSIGO · Gabriel Figueiredo · 10/10” ou “AINDA NÃO · …”, com o comentário dele. Com AINDA NÃO, Gravar outro vídeo volta para a próxima tentativa.

Se você retirar o consentimento no Perfil (abaixo) antes da resposta, o vídeo é apagado e o critério diz Vídeo apagado — “Você apagou este vídeo antes da resposta do coach.” Nada espera o coach: o critério volta a ficar em aberto, como antes do vídeo, com Gravar outro vídeo (o termo vem de novo antes da câmera), Prefiro ser avaliado pessoalmente e, numa Verificação, Seguir sem este marco. Apagado depois da resposta, a resposta fica: “Você apagou o vídeo em 08/10, ao retirar o consentimento; a resposta do coach fica.”

Sem vídeo, por escolha. Você não é obrigado a gravar. Embaixo do botão de gravar, Sem vídeo? oferece:

Prefiro ser avaliado pessoalmente — “O coach vê no box e registra o parecer aqui. Nada é gravado.” O critério passa a dizer Presencial · a seu pedido, e Prefiro enviar vídeo desfaz, até o coach dar o parecer;
Seguir sem este marco — numa Verificação: “A etapa fica sem o marco. A Verificação continua aberta.”

A nota para o coach

Em toda aula de um Programa começado há a Nota para o coach: “O que você sentiu, onde travou. O coach lê no painel do Programa, e a resposta aparece aqui.”

Escreva — até 1.000 caracteres. “Ex.: o quadril só chegou à barra nas duas últimas séries; a pegada abriu na terceira.”
Toque em Mandar a nota (depois, Salvar a nota). O aviso diz “Nota salva. O coach lê no painel.” — ou, sem rede, “Nota guardada no aparelho. Sobe quando a rede voltar.”

A resposta do coach aparece logo embaixo: “Resposta · Gabriel Figueiredo · 09/10 · 18:40”, com o texto dele. Se você reescrever a nota depois da resposta, a caixa avisa Você editou depois da resposta — “A resposta é ao texto de antes. O coach vê a nota de novo.”

Sem rede

No alto da aula, uma faixa diz qual é o caso:

Sem conexão — “O vídeo desta aula está no aparelho. Suas marcações ficam aqui e sobem quando a rede voltar.”, ou “Texto, passos e verificação funcionam; o que você marcar fica neste aparelho e sobe quando a rede voltar.”, somando “O vídeo desta aula não foi baixado.” (ou ”… toca pelo YouTube e precisa de rede.”);
Guardado no aparelho — com rede de volta: “Suas marcações sobem assim que o servidor responder.”

No lugar do vídeo, sem rede e sem o arquivo: Vídeo não baixado — “Ele não está neste aparelho. Da próxima vez, com rede, baixe os vídeos na tela do Programa, na linha “Sem rede · baixar”.” —, ou O vídeo precisa de rede, quando ele é do YouTube.

Treinos no Hoje

No app do celular, o Hoje se divide em duas seções, cada uma com o seu rótulo: em cima, a prescrição do coach — Squad Elite, Squad Impact ou Do seu coach, com “Sessão do dia” ao lado —, e embaixo, Programa, com a aula do dia. O resto do Hoje é o de sempre (Cap. 3).

A seção Programa só aparece hoje, e só quando hoje é um dos seus dias de treino do Programa. Um Programa sem nenhum nível liberado para você não aparece no Hoje, como não aparece em Treinos. O cartão mostra:

Aula do dia · Beginner, o Programa e a aula (“Bar Muscle-Up · Aula 2”), o nome e a duração (“Puxada de quadril · 22 min”) e a régua do nível;
Aparece aqui porque: — o motivo, em palavras: “Próxima aula · Dia de treino escolhido · Incluído no Elite · Ritmo: 2 aulas/semana”;
o botão do próximo gesto (Começar a aula 2, Continuar do passo 3…), que abre a aula.

Feita a aula do dia, o cartão continua e diz isso — “Aula do dia feita · próxima na sexta” —, com Abrir o programa: ele não empurra a aula seguinte para hoje. Com mais de um Programa com aula hoje, o mais recente vem aberto e os outros dobram numa linha embaixo — “Também hoje · Mobilidade de ombro”.

Vídeo para o coach, no Perfil

No app do celular, o Perfil (Cap. 10) tem, entre Agenda e organização e Ajuda, o grupo Vídeo para o coach. A linha Termo do vídeo diz onde você está, com uma palavra à direita:

À direita	A linha diz
Aceito	“Termo aceito em 05/10/2026 (versão 2).” — e, se o texto mudou, que o app pergunta de novo antes do próximo vídeo
Sem termo	“Nenhum termo aceito. O app mostra o termo antes do primeiro vídeo.”
Retirado	“Consentimento retirado em 08/10/2026, com os vídeos apagados. Para gravar de novo, o app mostra o termo antes da câmera.”
Presencial	“Atletas com menos de 18 anos não mandam vídeo pelo app: o coach avalia os critérios pessoalmente, no treino.”; sem data de nascimento, a linha diz que o coach avalia pessoalmente até você preencher a data em Perfil de treino

Retirar o consentimento:

Toque em Retirar e apagar meus vídeos.
Leia a folha Retirar e apagar os vídeos — “Leia o que acontece antes de confirmar. Não dá para desfazer.”:
- O consentimento — sai agora; o coach não recebe mais vídeo seu pelo app;
- Os vídeos — são apagados agora, inclusive os que esperam o coach e os que ainda estão só neste celular;
- O que fica — a resposta que o coach já deu; o critério que esperava o coach volta a ficar em aberto;
- Para gravar de novo — o app pergunta o termo outra vez, antes da câmera.
Toque em Retirar e apagar (ou Agora não). A linha confirma: Retirado — “3 vídeos apagados.”

Campos & validações

O quê	Regra
Dias de treino	exatamente a quantidade do ritmo do Programa; trocar quando quiser; pede rede
Começar e recomeçar	pedem rede; recomeçar abre uma volta nova e guarda a anterior
Ordem das aulas	livre dentro de um nível aberto; o app sugere a próxima
Nível não liberado	não aparece: nem na faixa, nem na trilha, nem nos marcos, nem nas contagens
Marca medida	número de zero para cima; passa ao alcançar a meta, ou acima de zero sem meta
Vídeo para o coach	gravado no app, até 60 s, 720p; um por critério com o coach por vez; enviar pede rede; 18 anos ou mais e o termo aceito
Nota para o coach	uma por aula e por volta, até 1.000 caracteres; não fica vazia
Vídeos no aparelho	só os dos níveis liberados; saem se o nível deixar de estar liberado e ao sair da conta

Estados

Carregando: blocos cinza no lugar do conteúdo — das placas em Treinos, da capa no Programa (com “Carregando…” no alto) e do vídeo na aula.
Nada liberado: Nenhum treino liberado ainda — “O Squad, os planos do seu coach e os Programas são liberados pelo head coach da sua organização. Quando ele liberar, tudo aparece aqui e no Hoje.” —, com Falar com o coach (ou Entrar numa organização, sem organização). Sem a régua da semana.
Sem Squad e sem plano do coach: a seção Seus programas não aparece; nada fica no lugar dela.
Sem Programa: em Aprendendo, a linha “Nenhum Programa liberado agora. Quando o head coach liberar, ele aparece aqui.”, sem botão. Com todos os Programas concluídos, a linha diz “Nenhum Programa em andamento. Quando o head coach liberar outro, ele aparece aqui.”, e Concluídos fica embaixo.
Os seus programas não carregaram: sem Squad e sem Programa, e a leitura dos planos do coach falhou — “Não foi possível carregar os seus programas.”, com Tentar de novo, em vez de dizer que não há nada.
Semana sem calendário: a régua Esta semana mostra blocos cinza enquanto o calendário não chegou, e traços se ele falhou; o resto da tela segue normal.
Semana sem Programa: a célula PROGRAMA mostra um traço; sem nada prescrito, SQUAD também, e PRÓXIMO mostra um traço quando a semana não tem mais sessão pela frente.
Squad sem Programas: “O coach ainda não incluiu Programas neste Squad.”
Squad que não é o seu: um link para ele abre Treinos.
Plano que não é seu: Programa não encontrado — “Ele não está entre os seus programas.” —, com Voltar a Treinos.
Programa não encontrado: “Ele não está liberado para você agora.”, com Voltar a Treinos.
Programa sem nível liberado: “Este Programa não está liberado para você agora. O que você fez nele continua no seu histórico.”, sem botão.
Aula que não abre: Esta aula não abriu, com o motivo (“Esta aula não está na versão atual do Programa.”, “Este nível não está liberado para você. Quem libera é o head coach.”, ou a falta de rede) e Voltar ao programa.
Falha ao carregar: Falha ao sincronizar, com o motivo — “Não foi possível carregar Treinos.”, ”… o Squad.”, ”… o Programa.” — e Tentar de novo.
Uma escrita recusada: a frase da recusa, na folha (Não salvou) ou no aviso do rodapé — “Escolha 2 dias — o ritmo deste Programa.”, “Você já começou este Programa.”, “O servidor não respondeu em 20 segundos. Confira a rede e tente de novo.”
Download parado: “O que falta pede 300 MB e o aparelho tem 120 MB livres. Libere espaço e tente de novo.”, “O armazenamento dos vídeos não respondeu. Tente de novo daqui a pouco.” ou “Um arquivo não chegou inteiro, duas vezes. Tente de novo; se continuar, avise o coach.”
Vídeo fora do limite: Fora do limite — “O vídeo passou de 60 segundos. Grave de novo, mais curto.” (ou de 80 MB) —, com Gravar de novo.
Câmera desligada: A câmera está desligada para o Rig Athlete — “Para gravar, ligue a câmera do Rig Athlete nos Ajustes do celular e volte aqui.” —, com Abrir os Ajustes e Voltar.
Termo novo, app velho: a folha do termo diz Atualize o app — “O termo do vídeo mudou, e esta versão do app ainda não tem o texto novo.” —, sem o botão de aceitar.

Dicas

Erros comuns / troubleshooting

O que aconteceu	Por quê	O que fazer
Não acho a aba Treinos	Você está na versão web, ou o app acabou de ser instalado e ainda não falou com o servidor	Treinos é só do app do celular; abra o app com rede e a aba toma a casa de Programas sozinha, sem reinstalar
A aba Programas sumiu	No app do celular, Treinos ocupa a casa de Programas	O seu Squad e os planos do seu coach estão em Seus programas
Toquei num plano Do seu coach e não vejo o treino	A linha abre a metodologia, não a prescrição	Os dias do plano chegam no Hoje
Uma aula diz Este nível não está liberado para você	O head coach ainda não liberou esse nível para você, ou a liberação acabou	Quem libera os níveis é o head coach: fale com ele
Não aparece Começar o programa	Nenhum nível do Programa está liberado para você	Idem
Treinos só mostra Nenhum treino liberado ainda	O head coach ainda não liberou Squad, plano ou Programa para você	Toque em Falar com o coach
Salvar e começar não acende	A quantidade de dias não é a do ritmo	Marque exatamente os dias que a folha pede
A aula do Programa não está no Hoje	Hoje não é um dos seus dias de treino	Abra pela tela do Programa, ou troque os dias em Seus dias
SQUAD diz “3 de 4” e eu ainda não treinei hoje	A semana conta o que foi pedido até domingo, inclusive hoje	É o esperado: “3 de 4” é três feitas de quatro pedidas; PRÓXIMO diz qual é a que falta
Fiz duas aulas na semana e PROGRAMA diz “1 de 2”	A contagem lê a última aula concluída de cada Programa	O Programa guarda as duas; a régua soma uma por Programa na semana
A dica sumiu e eu queria reler	Ela aparece uma vez e some no Entendi	Como funciona Treinos, no pé da tela, diz o mesmo e fica sempre
Respondi AINDA NÃO e a próxima aula abriu	O marco orienta, não tranca	Siga, e refaça a verificação quando quiser
Passei em tudo e o marco não saiu	Foi numa aula comum, ou um critério de vídeo espera o coach	O marco sai na Verificação da etapa; com vídeo, quando o coach responder CONSIGO
Registrar a verificação apagado	Falta responder um critério, ou há um vídeo gravado e não enviado	Responda tudo; envie ou descarte a gravação
Não aparece Gravar o vídeo	Você tem menos de 18 anos, falta a data de nascimento, ou já há um vídeo deste critério com o coach	Mostre ao coach no treino; preencha a data no Perfil; espere a resposta
“Abra esta aula com rede para mandar o vídeo deste critério.”	O app ainda não sabe se você pode mandar vídeo	Abra a aula uma vez com rede
O vídeo da aula não toca sem rede	O Programa não foi baixado, ou o vídeo é do YouTube	Baixe com rede em Vídeos no aparelho; vídeo do YouTube sempre pede rede
Os vídeos baixados sumiram	O nível deixou de estar liberado para você, o celular apagou por falta de espaço, ou você saiu da conta	Baixe de novo, com rede
Recomecei e as aulas voltaram a ficar por fazer	É a volta nova	A volta anterior está guardada no seu histórico
O coach não viu a minha nota	A nota ainda está no aparelho (etiqueta No aparelho)	Conecte-se: ela sobe sozinha

O que o coach vê

No Coach, cada Programa tem um painel: em que aula cada atleta está, quem parou de avançar, as notas por aula para ele responder, os vídeos para avaliar com CONSIGO ou AINDA NÃO, os pedidos de avaliação presencial e os marcos dispensados. É lá que ele dá a cortesia de um nível a você, e é ele quem inclui um Programa num Squad. O treino do Squad continua sendo o da programação dele: o que você registra no dia chega como qualquer registro.