Coach
Cockpit de desktop. Construtor de semana, biblioteca de movimentos, fila de revisão e a mesa de análise prescrito × realizado.
Construtor com trilha e inspetor Aprovação da semana Progressões de carga e repetição
Rig Plataforma de treino competitivo / Coach · Atleta · Box
Aqui você não improvisa
O Rig é o software onde o head coach escreve a semana com mentalidade de engenharia e o atleta a executa no chão do box. Método, ciclos e registro — do macro à série que acabou de sair.
Semana publicada 7 dias
todo domingo o atleta vê a semana inteira
Método validado 4 anos
rodando no box antes de virar software
Aplicativos 3 apps
coach, atleta e hub, no mesmo método
No improviso 0 treinos
nada chega ao atleta sem aprovação
01 — A plataforma
Três aplicativos,
um só método
Os mesmos tokens, a mesma prescrição, três posturas. O coach decide no desktop; o atleta executa no telefone; a box administra o resto.
Atleta
App nativo. Hoje, sessão, cronômetro, semana e evolução — alvo de 44px, tela sempre ligada, funciona com a mão suada.
Registro no grão do bloco Recordes por categoria Fila offline, nada se perde
Hub
Gestão da box: financeiro, acesso e gastos, com matrícula, aulas, reservas, TV do box e a loja onde o seu programa é vendido.
Matrícula, cota e ciclo Ranking do bloco do dia Venda de programa na loja
Gabriel Figueiredo · Head coach
Nada é aleatório. Cada bloco tem função clara e coerência com o resto da semana
CrossFit L1 · L2 · 13 anos de box · Engenharia Aeronáutica
02 — A lógica de blocos
O dia tem
prioridade escrita
O Bloco 1 abre a sessão e é o treino principal. Os complementares entram por decisão, não por hábito.
Bloco 1 · prioritário
Impact
Performance
Sempre abre o dia. É o treino principal, e é o que todo atleta recebe — do tier Impact ao Elite. Na Elite, ele segue o calendário de provas.
Complementar
Olympic Weightlifting
Técnica e posição sob fadiga controlada.
Complementar
Gymnastics Skill
T2B, BMU, butterfly, HSPU — a habilidade que trava a prova.
Complementar
Conditioning
Z2, Z3 e intervalado, com pacing declarado.
Complementar
Base & Prehab
Força de base, mobilidade e recuperação.
Macro
Temporada e campeonatos-alvo. Janelas de base, construção, pico e manutenção.
Meso
Blocos de semanas com volume alto, médio e baixo distribuídos de propósito.
Micro
A semana, dia a dia, com objetivo escrito em cada bloco.
É para
Atleta competitivo, individual ou de time Quem entende RPE, zona e pacing — ou quer entender Quem aceita rotina, consistência e disciplina Quem quer performance mensurável, não sensação
Não é para
Iniciante sem base de movimento Público recreativo Quem busca só estética Quem não quer seguir método
Processo · método · presença