A trilha do dia — sessões e blocos

Parte do Construtor · a coluna da esquerda

Visão geral

A trilha é o dia inteiro numa lista: as sessões como réguas e, sob cada uma, os blocos. Ela existe para você enxergar o dia de relance e trocar de bloco num clique — sem rolar por dentro do treino.

Um dia de duas sessões e dez blocos cabe na trilha sem rolagem.

Passo a passo (por região)

A régua da sessão

Cada sessão aparece como uma linha fina com o número e o título (“Sessão 1 · Sessão principal”), o selo Primária quando for o caso, e a duração da sessão à direita.

Clique na régua para abrir os campos da sessão no inspetor, à direita.

A linha do bloco

Cada bloco é uma linha com:

O que aparece	O que é
Número	a ordem do bloco dentro da sessão
Nome	o nome do bloco — ou o Tipo, quando você não deu nome. Sem nome e sem tipo, o Formato
Formato · N ex	o formato do bloco e quantos exercícios ele tem
4N	o bloco autora os quatro níveis (Iniciante, Scaled, RX, Elite)
Duração	o tempo estipulado do bloco (— quando o bloco não tem relógio)
Quadrado da zona	a zona de intensidade — quanto mais escuro, mais alta; cinza claro sem zona

Clique na linha para abrir o bloco no inspetor. O bloco selecionado ganha uma régua escura à esquerda.

Dica

J e K andam para o próximo bloco e para o anterior sem tirar a mão do teclado. Eles não funcionam enquanto você digita dentro de um campo — ali são as letras j e k. No pé do inspetor, Bloco anterior e Próximo bloco fazem o mesmo.

Reordenar blocos

Arraste a linha para mudar a ordem do bloco dentro da sessão. O punho de seis pontos aparece quando o mouse passa por cima. As setas ↑ ↓ do cabeçalho do bloco fazem o mesmo.

Cuidado

o arrasto reordena só dentro da sessão, e não existe gesto para mover um bloco para outra sessão do mesmo dia — Duplicar bloco cria a cópia na mesma sessão, e Copiar para… não aceita o próprio dia como destino. Para levar um bloco à outra sessão, monte-o lá e remova o original.

O rodapé da trilha

Quatro botões, alinhados à esquerda:

• Bloco — adiciona um bloco em branco: formato Workout of the Day, relógio FOR TIME sem cap, Rounds 1 e uma linha de exercício.
• Da biblioteca — insere um bloco salvo na Biblioteca (Cap. 6).
• Descanso — insere um bloco inteiro de descanso (2:00), em que a única coisa a dizer é quanto tempo dura.
• Sessão — adiciona uma sessão nova no fim do dia, sem título e com um bloco em branco.

Nota

o bloco que você adiciona entra na sessão do que está selecionado e já abre no inspetor. Para montar a segunda sessão, selecione-a (ou um bloco dela) antes.

Os campos da sessão

Clicar na régua da sessão abre, no inspetor, o título SESSÃO N com a contagem de blocos e se ela é primária · treino-base ou acessória, e os campos:

Campo	O que é	Exemplo
Título da sessão	nome da sessão — obrigatório	“Sessão principal”
Foco	intenção da sessão	“Força + Condicionamento”
Período	quando a sessão deve ser feita (opcional)	“Manhã”
Primária (rádio)	marca esta como a sessão-base do dia	(uma por dia)
Nota da sessão	recado exibido ao atleta no cabeçalho desta sessão	“Foque na técnica; a carga é secundária hoje.”

Ao lado do título ficam as setas de ordem das sessões, o Copiar para… (com o dia salvo — ver 7.3) e Remover sessão (desabilitado quando há só uma — o dia precisa de ao menos uma).

📐 Regra de negócio

exatamente 1 sessão primária por dia. A primeira sessão do dia já nasce primária; as que você acrescenta depois, não.

Dica

pare o mouse sobre o rótulo Primária (ou chegue nele pelo Tab) e a dica explica o campo. No pé dela, LER NA DOCUMENTAÇÃO › abre esta página numa aba nova — a dica fica aberta enquanto o mouse estiver sobre ela, e o link também se alcança pelo teclado.

Período

O Período é a hora do dia em que a sessão deve ser feita. Ele é opcional e oferece cinco respostas, nesta ordem:

Opção	O que diz ao atleta
— Sem período	nada; a linha de período não aparece no app
Manhã	faça de manhã
Tarde	faça à tarde
Noite	faça à noite
Dia inteiro	vale para os três — a mesma sessão serve manhã, tarde e noite

📐 Regra de negócio

“Dia inteiro” não é um quarto horário — é a resposta que cobre os três. Use quando o treino é o mesmo em qualquer turno: você autora a sessão uma vez em vez de cadastrar uma cópia para cada período. O período é orientação, não trava: ele não esconde nem libera a sessão em horário nenhum.

Nota

a Nota da sessão abre na altura do texto que já tem e cresce enquanto você escreve. Ela e a nota do bloco (7.6) são os dois lugares de falar com o atleta dentro do dia.

Dicas

Dica

use a sessão primária como âncora do dia. Se grupos precisam de volumes diferentes, modele a diferença com programas, composição ou matrículas — não com a sessão primária.

Erros comuns / troubleshooting

• “Não deixou salvar: ‘exatamente uma sessão como primária’.” — Você tem zero ou duas primárias. Marque uma sessão como primária.
• “Não deixou salvar: ‘Toda sessão precisa de um título’.” — A sessão que você acrescentou nasce sem título. Preencha o Título da sessão.
• “Arrastei o bloco para a outra sessão e ele voltou.” — O arrasto reordena dentro da sessão. Para levar o bloco a outra sessão, monte-o lá e remova o original.
• “O atleta não vê uma sessão.” — Confira se ele recebe o programa dela (direto ou como componente de outro), se a semana está aprovada e se o dia desmarcou o componente. Ser primária ou não não muda a visibilidade.

Como o atleta vê

👤 Como o atleta vê

todas as sessões dos programas que ele recebe, primeiro as dos componentes e depois as do programa consumidor, preservando a ordem definida em cada dia. Nada filtra sessões: cada programa que ele recebe soma as dele.